Чи можна за місяць схуднути й накачати прес, якщо щодня по 10 хвилин стрибати на скакалці

Скакалка сприймається як дитяча забавка. Але насправді для дорослих це дуже крутий «тренажер». Не даремно ж стрибки на скакалці входять в тренувальну програму боксерів.

Напевно, багатьох дивує і смішить, коли боксер вагою під 100 кілограмів стрибає на скакалці. Але нічого дивного й тим більш смішного в цьому немає. Стрибки на скакалці покращують координацію, підвищують витривалість, роблять удари більш  потужними, оскільки вчать боксера ритмічності дій. Загалом же від цього заняття користь може отримати буквально кожен.

Яка користь від вправ зі скакалкою

З допомогою скакалки вам вдасться:

● підтягнути м'язи ніг;

● зробити тіло більш рельєфним;

● зміцнити легені (нормалізується ритм дихання);

● зміцнити серцево-судинну систему (нормалізується артеріальний тиск);

● підвищити витривалість;

● покращити координацію рухів;

● скинути вагу (причому не тільки підшкірний, а й вісцеральний жир)

● знизити ризик захворювання на цукровий діабет та атеросклероз.

Які м’язи задіяні під час стрибків

Найактивніше задіяні литкові м'язи – вони приймають близько 70% від усього навантаження під час виконання вправи.

Також проробляються м'язи сідниць та стегон, біцепси, квадрицепси.

Дещо менше навантаження витримують м'язи черевного пресу.

Схуднення зі скакалкою

Якщо ваше першочергове завдання – скинути вагу, скакаючи на скакалці, не розраховуйте, що дуже «підете в мінус» чи у вас проявляться кубики пресу.

За 10 хвилин ви зможете витратити 150 ккал. Показник невисокий. Але якщо врахувати, що під час ходьби стільки ж калорій вам довелося б спалювати впродовж години (зі швидкістю приблизно 4 км/год), це непогано.

Аби переконатися, якого результату можна досягнути завдяки скакалці, блогер провів експеримент: щодня зранку стрибав по 10 хвилин. За місяць він втратив всього 1,5 кілограма ваги і 3 сантиметри в талії. Але варто зауважити, що в нього не було зайвої ваги і він не контролював своє харчування – дозволяв собі абсолютно все.

Кому протипоказано стрибати на скакалці

Звичайно ж, стрибки зі скакалкою мають протипоказання.

Перш за все, цей вид фізичного навантаження не підходить тим, у кого проблеми з гомілкостопом і колінними зв'язками.

Згубно скакалка може позначитися на здоров’ї людей, у яких є захворювання серцево-судинної системи (особливо стрибки артеріального тиску), кісткових тканин та хребта.

Для осіб з великою надлишковою вагою таке заняття теж небезпечне. 

Раніше ми розповідали про те, чому деякі люди не можуть накачати кубики пресу.

Також про те, що дасть регулярне підтягування на турніку.