7 низькокалорійних продуктів, після яких довго не хочеться їсти
Якщо ви постійно боретеся з почуттям голоду, ці багаті білком продукти допоможуть його контролювати.
Білок – одна з найважливіших речовин в організмі. Він сприяє відчуттю ситості і стабілізує рівень цукру в крові. А в кінцевому результаті зменшує споживання калорій і сприяє втраті ваги.
Яйця. Крім білка містять усі дев'ять незамінних амінокислот. Вони також багаті вітамінами, мінералами та корисними жирами. Вживання яєць на сніданок допомагає довше відчувати ситість і зменшує споживання калорій протягом дня.
Кіноа. Як і яйця, містить усі дев’ять незамінних амінокислот, які організм не може виробляти сам. Кіноа має високий вміст клітковини, що додатково допомагає зменшити почуття голоду та регулювати апетит.
Грецький йогурт. У ньому значно більше білка, ніж у звичайному йогурті, тому саме його радять дієтологи, щоб максимально наситити організм. Також це чудове джерело кальцію та пробіотиків, які сприяють покращенню здоров’я кишечника.
Насіння чіа. Ці крихітні насінини наповнені білком, клітковиною та омега-3 жирними кислотами. При змішуванні з рідиною (водою, молоком, йогуртом) насіння чіа набухають і утворюють гелеподібну речовину. Вживаючи їх, можна уповільнити травлення та зберегти відчуття ситості протягом тривалого часу.
Мигдаль. Ці горіхи багаті білком, здоровими – мононенасиченими – жирами та клітковиною. На відміну від інших перерахованих продуктів, він калорійний. Але навіть невелика жменька мигдалю, яка не вплине на ваші об’єми, допоможе позбутися відчуття голоду. До того ж, поєднання білків, жирів і клітковини в мигдалі уповільнює травлення і запобігає переїданню.
Сочевиця. Для тих, хто дотримується веганської дієти, це чудове джерело рослинного білка. Додайте до цього велику кількість клітковини, що також сприяє зменшенню відчуття голоду, низький глікемічний індекс, що допомагає стабілізувати рівень цукру в крові та запобігти тязі до їжі, і отримаєте супер продукт для схуднення.
Тофу. Дуже популярний серед вегетаріанців і веганів продукт, багатий білком і необхідними амінокислотами. Ідеальний варіант для тих, хто має намір контролювати апетит.
Вас це може зацікавити: 9 ознак дефіциту білка, які не можна ігнорувати
Читайте також
-
-
-
-
-
-
