Як швидко схуднути й знизити рівень цукру в крові за допомогою трьох яєць

Користувачі TikTok в захваті від нового методу схуднення 30:30:30. Розбираємося, що він собою являє і чи справді настільки ефективний.

Розробив цей метод гуру здорового способу життя Тімоті Ферріс, автор книги «Тіло за 4 години».  

«Я ніколи в житті не бачив нічого, що розтоплювало б жир у людини швидше, ніж ця дієта», - каже біолог Гарі Брека.  

Що таке 30:30:30

Метод дуже прости. Через 30 хвилин після пробудження потрібно з’їсти 30 грамів білка, а потім протягом 30 хвилин виконувати серцево-судинні праві. При цьому пульс не повинен перевищувати 135 ударів на хвилину.

Головна ідея методу – білок насичує організм і допомагає спалювати жир.

Тобто замість кави з бутербродами та чимось солоденьким на сніданок у вас повинно бути три великих яйця (це приблизно 30 грамів білка) і шматок цільнозернового хліба.

Перевага такого сніданку в тому, що кава з кофеїном і солодощі спричиняють швидке підвищення рівня кортизолу та інсуліну, що призводить до збільшення ваги. А білок навпаки – забезпечує стабільний рівень цукру в крові. Крім того, прискорює метаболізм і знижую апетит. Іншими словами, яйця дають відчуття ситості і допомагають організму ефективно спалювати жир.

Такий самий ефект має і відповідна кількість білкового порошку, якщо його додати до несолодкого йогурту.

Помірні фізичні навантаження допомагають схуднути

Люди часто дивуються, чому вони не втрачають жир, незважаючи на інтенсивні ранкові тренування.

Насправді, пояснюють фахівці, пояснюється це просто: якщо вранці організм надто перевантажувати, йому знадобиться підзарядка –  джерело енергії. М'язи можуть перетворюватися в енергію набагато швидше, ніж жир. Тому «тануть» не відвислі боки та живіт, а м’язова маса.

Білок перед тренуванням здатен забезпечити організм необхідною кількістю енергії. Тому дієта 30:30:30 реально працює.

Але не варто розраховувати на диво, якщо ви не ведете здоровий спосіб життя.

Вас це може зацікавити: Як схуднути уві сні завдяки нічній дієті

Як схуднути на 5 кг за тиждень: принципи французької дієти