Як схуднути на 5 кг за тиждень: принципи французької дієти

Француженкам здавна заздрять жінки з усього світу: як можна ні в чому собі не відмовляти і залишатися такими стрункими? Спробуйте цю дієту, яка уособлює в собі філософію їхнього харчування.

Якість, а не кількість – ось головний принцип харчування француженок і французької дієти. Краще з’їсти одне калорійне тістечко, від якого паморочиться в голові, ніж сковорідку приготованого нашвидкоруч м’яса. Так ви швидше насититесь і не будете переїдати. А отже – гладшати.

Принципи дієти

● Підбирати корисні і різноманітні інгредієнти для страв і міксувати їх, щоб меню було різноманітним. Має бути смачно, а не ситно. Хоча одне не виключає іншого.

● Зменшити калорійності їжі, скоротивши кількість висококалорійних продуктів. Але без фанатизму.

● Дотримуватися режиму харчування – три прийоми їжі на день. Важливий момент:  ніяких перекушувань! Вечеря не пізніше 18.00. Тривалість дієти може бути різною: 3, 7, 14 днів. Залежить від того, скільки хочете скинути. За тиждень можна схуднути на 5 кг.

● Не надриватися у спортзалі. Організму буде важко справитися з великими фізичними навантаженнями, оскільки він отримує менше каловій.

● Добова норма – 1500 калорій.

● Складаючи свій раціон, робити акцент на м'ясо, яйця, рибу, нежирний сир, знежирені кисломолочні продукти, зелень і багато-багато свіжих фруктів та овочів. Хліб – тільки житній. Кава – без молока і цукру, але не більше однієї чашки на добу.

● Їсти треба повільно, смакуючи кожен шматочок. І багато пити. 

Варіант меню на 7 днів

1-й день:

• сніданок – чашка чорної кави
• обід – салат з помідорів, двох варених яєць, листя салату. Заправити олією (можна використовувати тільки оливкову чи соняшникову)
• вечеря  – салат з відвареної пісної яловичини і листового салату. Заправити олією

2-й день:

• сніданок: – чашка кави і шматочок хліба
• обід – запечена або відварена яловичина
• вечеря – салат з листя салату і шматочка вареної ковбаса, заправлений олією

3- й день:

• сніданок – такий, як другого дня
• обід – обсмажена на олії невелика морквина, помідор. На десерт можна з’їсти третину апельсина 
• вечеря – салат, як другого дня, + два варених яйця

4-й день:

• сніданок – як на третій день
• обід – 1 свіжа морквина, відварене яйце і 100 грамів сиру
• вечеря  – фрукти (будь-які, але не надто калорійні) і склянка нежирного кефіру

5-й день:

• сніданок – потерта на терці невелика морквина, заправлена лимонним соком
• обід – відварена риба і один помідор
• вечеря – шматок  відвареної яловичини

6-й день:

• сніданок – чашка кави
• обід – відварена курка (кількість – без фанатизму) і листя салату
• вечерю – шматок відвареної яловичини

7-й день:

• сніданок – чашка зеленого чаю без цукру 
• обід – шматок відвареної яловичини та апельсин
• вечеря – варена ковбаса 

Якщо надумаєте сідати на цю дієту, зважте на особливості свого здоров’я. Французька дієта не підходить людям із захворюваннями шлунково-кишкового тракту, з ожирінням, порушеннями гормонального фону. Також протипоказана під час вагітності та лактації.