10 надійних способів позбутися закрепу

Закреп – дуже серйозна проблема, яку не прийнято обговорювати.

Як правило, закреп може виникати через неправильне харчування, а точніше – через дефіцит клітковини. Однак причини можуть бути різні, зокрема – стримування дефекації, прийом певних лікарських засобів, стрес тощо. А способи її вирішення – однакові, пише .

Для тих, хто не хоче вдаватися до вживання лікарських препаратів або кому вони не допомагають, Best Life радить скористатися безпечними і ефективними порадами.

Їжте інжир. Він містить велику кількість клітковини, збільшує вагу та об’єм калових мас і пом’якшує їх. У такому вигляді вони виходять набагато швидше. Крім інжиру можна їсти чорнослив, висівки, апельсини, ананаси.

Щодня вживайте ківі. А краще – два ківі, бажано зранку. Цей екзотичний фрукт – теж джерело клітковини. Окрім того, він містить багато вітаміну С і травних ферментів.

Пийте багато води. Якщо рідини в організмі мало, випорожнення стають сухими та твердими. Це, закономірно, ускладнює їх вихід. А вода відновлює баланс.

Додайте в каву оливкову олію. Кава й сама по собі корисна для кишечника, оскільки стимулює секрецію шлунку та товстої кишки. Але цей ефект можна підсилити, якщо до ранкового напою додати столову ложку оливкової олії. Секрет у поліфенолах, що містяться в ній: вони зменшують запалення в шлунково-кишковому тракті та сприяють росту корисних бактерій. Також оливкову олію пов’язують з нормалізацією артеріального тиску та схудненням.

Випийте натще гарячий напій. Не всі люблять каву. Для лікування та профілактики закрепу можна випити будь-який гарячий напій, навіть звичайну воду. Фахівці пояснюю це тим, що коли шлунок розтягується від їжі чи напоїв, в організмі виділяються гормони, які змушують товсту кишку скорочуватися. Це прискорює дефекацію.

Підставляйте табуретку під ноги, коли сидите на унітазі. Вони повинні піднятися трохи вище – тоді ваше положення буде більш сприятливим для випорожнення.

Робіть масаж живота. Гастроентерологи радять починати з лівої верхньої ділянки, масажуючи вниз, – щоб ваші рухи нагадували літеру «І». Потім масажуйте із верхнього правого квадранта, до верхнього лівого квадранта, далі вниз. На завершення потрібно пройтися від нижнього правого квадранта вгору, зверху та вниз. Послідовність рухів важлива, оскільки вона повторює руху калу через товстий кишечник і може допомогти скоротити час проходження.

Розтягуйтеся. Сидячи на стільці, покладіть щиколотку на протилежне коліно і трохи похитайтеся вперед-назад. Це розслабить м’яз, який проходить від нижньої частини хребта через сідницю до верхньої частини стегон.

Глибоко вдихайте. Таке дихання стимулює парасимпатичну систему і дає команду тілу зосередитися на травній системі, розподіляти кровотік і розслаблятися, щоб прискорилося випорожнення.

Прогуляйтеся на свіжому повітрі. Доведено, що товста кишка реагує на фізичну активність. Загальний м’язовий тонус сприяє випорожненню.