Дієтологи назвали три види продуктів, які обов’язково потрібно їсти, щоб схуднути

Для більшості людей схуднути означає скоротити кількість калорій або викреслити з раціону певну їжу. Але є продукти, які навпаки – обов’язково мають бути в меню. Без них скинути вагу буде дуже складно.

Ці продукти сприяють обміну речовин, налагоджують травні процеси, добре насичують організм, зберігають м’язову масу. При цьому сприяють стійкій втраті жиру.

Ферментовані продукти. Їхня цінність у пробіотиках – корисних бактеріях, які допомагають ефективніше розщеплювати їжу, зменшують здуття живота та дискомфорт. Ферментована їжа гарантує, що кишечник буде здоровим і ви не відчуватимете шалену тягу до цукру, пояснює дієтологиня Дженна Ріцо. Це означає, що кефір, йогурт, квашена капуста, кімчі чи чайний гриб мають бути в раціоні регулярно.

Білок. Він має високий термічний ефект: перетравлюючи його, організм спалює більше калорій, ніж переробляючи жири та вуглеводи. Це означає, що вам не доведеться витрачати додаткові години на тренування, щоб  спалити жир. Крім того, білок дає триваліше відчуття ситості. Дженна Ріцо радить вживати 30 г білка за один прийом їжі. Це може бути куряча грудка, стейк, нежирний фарш з яловичини чи індички, морепродукти, грецький йогурт, сир, нежирне молоко та сир.

Здорові жири. Один з найкращих продуктів у цій категорії, на думку дієтологині Джессі Федер, авокадо. Він містить жир, що складається переважно з мононенасичених жирів. У поєднанні з клітковиною та основними поживними речовинами ці жири сприяють відчуттю задоволення і знижують загальне споживання калорій. Крім того, в авокадо досить багато клітковини, яка допомагає не відчувати голоду впродовж  тривалого періоду часу. Це дозволить запобігти переїданню або перекусу протягом дня та допоможе схуднути. Також у групу корисних жирів входять оливкова олія першого віджиму, жирна риба, горіхи (мигдаль, волоські горіхи, фісташки), яйця тощо.

Вас це може зацікавити: Дієтологи пояснили, у якому випадку навіть корисні продукти заважають схудненню

Кава спалюватиме калорії впродовж усього дня, якщо додати ці три інгредієнти