7 помилок перед сном, які не дозволять гарно виспатися

Вчасно лягти спати, а не далеко за північ, – це ще не гарантія, що ви зможете виспатися. Все залежить від того, чим займалися впродовж кількох годин до цього.

Ці  поширені звички з великою вірогідністю зіпсують ваш сон.

Кава після 17.00. Порція кофеїну за шість годин до сну суттєво порушить нічний релакс. Дослідження показали, що таким чином можна вкрасти в себе щонайменше  годину сну. У гіршому випадку половину ночі взагалі не вдасться склепити повіки.

Жирна їжа на вечерю. Вона скорочує час, проведений у фазі швидкого сну, і загальну тривалість сну. Якщо пізно ввечері раптом просинається вовчий апетит, експерти рекомендують їсти цільнозернові продукти в поєднанні з білком. Ідеальний варіант – цільнозерновий хліб з натуральним арахісовим маслом.

Вживання алкоголю. Попри те, що після нього завжди хилить у сон, це не той напій, який вам потрібен увечері. Організм починає метаболізувати алкоголь у другій половині ночі, а значить, заснете ви швидко, а потім весь час будете просинатися.

Робота у спальні. Психологи не даремно радять використовувати спальню тільки для сну та інтимних стосунків. Якщо ви перетворите її на робочий кабінет, мозок не сприйматиме її як місце для відпочинку. І заснути там буде набагато важче.

Користування цифровими пристроями. Блакитне світло, яке випромінюють екрани смартфонів, планшетів, ноутбуків, перешкоджає синтезу в мозку мелатоніну, який відповідає за сон. Через це може бути складно засинати і якісно виспатися.

Заняття спортом. Інколи пізні вечірні тренування – це єдина можливість дати фізичне навантаження організму. Але експерти радять уникати їх за кілька годин до сну. Під час кардіо підвищується температура тіла, що може ускладнити засинання. Варто обмежитися легкою зарядкою або розтяжкою, яка  допоможе розслабитися.

Прийом снодійного. Навіть якщо у вас є проблеми зі сном, це не означає, що ви страждаєте від безсоння і що снодійне вам допоможе. Воно, як правило, має побічні ефекти. До того ж, викликає звикання. Тому краще засинати самотужки

Вас це може зацікавити: Експерти назвали фрукт, який допомагає швидко заснути

П’ять продуктів зі снодійним ефектом, які забезпечать міцний здоровий сон

Забудете про безсоння: вчені знайшли спосіб, як заснути за 10 хвилин