П’ять продуктів зі снодійним ефектом, які забезпечать міцний здоровий сон

Сон – одна з найважливіших умов нашого самопочуття, гарного вигляду, настрою і продуктивності. Однак повноцінно виспатися для багатьох людей – велика розкіш. Існує багато різних порад і прийомів, які допоможуть зарадити проблемі. Один із них – відповідне харчування.

Щоб мати міцну нервову та імунну систему, спати потрібно 7-9 годин на добу, пояснює експерт зі сну Ануш Первез. Для цього слід подбати про багато нюансів. Зокрема,  мікроклімат у кімнаті, зручний матрац та подушку. Не останню роль грає й те, що ми їмо на ніч. Деякі продукти мають, по суті, снодійний ефект.

Індичка. Хоча їсти велику кількість білка безпосередньо перед сном не рекомендується, у помірних кількостях такі продукти, як індичка, можуть допомогти покращити якість сну. Справа в тому, що індичка містить амінокислоту триптофан, яка підвищує рівень мелатоніну в організмі, сприяє швидкому засинанню та міцному сну.

Горіхи. Не всі вони корисні на ніч. Але волоські та фісташки непогано справляються з роллю снодійного. Вони мають значний вміст мелатоніну. Тож, з’ївши жменю цих горіхів перед сном, можна поліпшити його якість.

Мед. Кілька чайних ложок увечері може сприяти сну. Мед містить глюкозу, яка може знизити рівень орексину. Цей нейропептид підтримує стан бадьорості (неспання), активізуючи відповідні процеси у мозку.

Риба. Йдеться про жирні та помірно жирні сорти, такі як лосось чи тунець. Вони – джерело великої кількості вітаміну D. А дефіцит вітаміну D може збільшити ризик розладів сну. Щоб поповнити його запаси, потрібно більше часу проводити на вулиці. І в якості допоміжного варіанту їсти на ніч рибу.

Трав'яні чаї. Відомо, що деякі види здатні поліпшити якість сну. Зокрема, ромашковий. Вчені виявили, що він здатен зменшити рівень тривожності, а це, відповідно, може сприяти більш спокійному сну. Крім того, він містить антиоксиданти, які покращують сон.

Вас це може зацікавити: Забудете про безсоння: вчені знайшли спосіб, як заснути за 10 хвилин