5 видів фруктів, які перешкоджають схудненню
Багато фруктів – одна з умов здорового харчування і схуднення. Але є винятки з правила – фрукти, язі заважають скинути зайву вагу.
Фрукти багаті вітамінами, мінералами, клітковиною та антиоксидантами, які підтримують загальний стан здоров'я. Тому вони вкрай необхідні для збалансованого харчування: натуральні цукри забезпечують енергією, а клітковина покращує травлення. Регулярне вживання фруктів знижує ризик хронічних захворювань та сприяє загальному самопочуттю.
Однак деякі з них містять досить багато натуральних цукрів, тому важливо вживати їх помірно. Особливо тим, хто хоче схуднути.
Виноград. Вважається одним з найшкідливіших для схуднення фруктів. Виноград практично не містить клітковини, тому фруктоза швидко засвоюється організмом. Дієтологи радять не вживати його, якщо маєте на меті схуднути. Якщо ж вживаєте, стежте за розміром порції: не більше 100 г на день.
Банани. Хоча банани багаті на вітаміни, мінерали та калій, вони містять досить високу частку цукру та калорій. В одному стиглому фрукті до 30 грамів вуглеводів – майже як у двох шматочках хліба. Рекомендується вживати їх помірно, вибираючи менш стиглі плоди – в них менше цукру. А ще зелені банани містять резистентний крохмаль, який повільно засвоюється і не допускає стрибків цукру в крові.
Ананас. «Жироспалюючий» ефект ананаса часто приписують бромелайну – ферменту, який міститься у фрукті. Насправді він відповідає за розщеплення білків у нашому організмі на амінокислоти, полегшуючи їх засвоєння. Тобто він може поліпшити роботу травної системи, але не розщеплює жирову тканину. Враховуючи те, що ананас містить багато цукру, а відтак – досить калорійний у порівнянні з багатьма фруктами, ним зловживати не слід.
Манго. Смачні та багаті на поживні речовини. А ще – на цукор: в одному плоді міститься до 50 г. Якщо не можете собі відмовити в такому задоволенні, принаймні вживайте з продуктами з високим вмістом білка (ідеальний варіант – йогурт) – він допоможе уповільнити викид цукру в кров.
Вишні. Вишні багаті на вітаміни та антиоксиданти, але також містять значну частку натуральних цукрів. Помірне споживання та контроль порцій є ключем до уникнення надмірного споживання калорій.
Вас це може зацікавити: 5 непомітних захворювань, які не дадуть вам схуднути
Дієтологи пояснили, у якому випадку навіть корисні продукти заважають схудненню
Читайте також
-
-
-
-
-
-
