Як вживати насіння льону, щоб назавжди забути про закреп

Насіння льону має багато переваг для здоров’я. Зокрема, його можна використовувати як засіб від закрепу. Діє він м’яко, але ефективно.

Є багато причин зробити лляне насіння частиною свого раціону. Регулювання дефекації – одна з них, пише Health Shots. Дослідження показують, що це насіння може впоратися навіть з хронічними закрепами.

У чому сила насіння льону

Ефективність цього насіння пов’язана з тим, що воно:

Має високий вміст клітковини. В одній столовій ложці міститься близько 2,8 г харчових волокон, причому серед них є як розчинна, так і нерозчинна клітковина. Нерозчинна поглинає воду та збільшує об’єм відходів у кишечнику. Тим самим стимулює стінки кишечника скорочуватися та проштовхувати кал вперед. А розчинна під час взаємодії з водою утворює гелеподібну речовину, яка пом’якшує кал, утворює покриття навколо калу, зменшуючи тертя та полегшуючи його проходження через товсту кишку. В результаті випорожнення відбувається без напруження.

Виконує роль проносного засобу. Насіння льону має пробіотичні характеристики. Воно живить корисні кишкові бактерії, які сприяють регулярному травленню та формуванню калових мас. На людей, які страждають від хронічних закрепів або синдрому подразненого кишечника  з частими закрепами, це насіння діє як натуральне проносне. Його перевага над іншими препаратами в тому, що він не викликає залежності та не послаблює тонус кишечника, пояснюють експерти.

Способи використання насіння льону від закрепу

Використовувати насіння льону можна по-різному

Подрібнене насіння. Найефективніший спосіб. Льняне насіння можна подрібнити в блендері, кухонному комбайні, кавомолці чи просто в ступці. Розмішайте 1 столову ложку цього продукту в склянці теплої води і пийте щоранку натщесерце. Це допоможе запустити травлення та забезпечить проносний ефект.

Вода з насіння льону. Простий спосіб. 1 столову ложку цілого насіння льону замочіть у склянці води на ніч. Вона стане густою та слизистою, як кисіль. Такий засіб покриває слизову оболонку кишечника та сприяє плавному випорожненню калових мас.

Додавання лляного насіння до страв. Просто киньте столову ложку до салату, вранішньої вівсянки, щедро посипте ним печиво, бейгли або домашній хліб.

Скільки приймати насіння льону

Дослідження показали, що 10-15 грамів насіння льону (1-2 столових ложки) забезпечать достатню кількість клітковини для стимуляції регулярного випорожнення кишечника.

Але слід пам’ятати, що клітковина з лляного насіння поглинає воду в кишечнику, тому її слід щедро запивати. За добу потрібно вживати  2-2,5 літри води.

Побічні ефекти

Якщо не запивати насіння льону достатньою кількістю води, заміть того, щоб боротися із закрепом, воно його ще більше посилить.

У людей, які зазвичай вживають мало клітковини, передозування може спричинити закреп або діарею. Тому привчати організм до насіння льону потрібно, поступово збільшуючи дозування.

Вас це може зацікавити: 7 побічних ефектів насіння льону, які слід врахувати перед вживанням

6 напоїв, які врятують від закрепу