Зіпсуєте собі ніч і весь наступний день: що кардіологи категорично не рекомендують вживати на вечерю

Від того, що ви їли на вечерю, залежить ваш сон і те, яким буде ранок. А може, і весь наступний день.

За даними Європейської асоціації серця неправильна вечеря може спричинити нічну тахікардію, переривання сну та ранкові різкі підвищення тиску.

Особливо це характерно для тих, кому за 40. У цьому віці в організму починає сповільнюватися обмін речовин, змінюється гормональний баланс, тонус судин слабшає. Певні види їжі ще більше все це посилюють. Але не кращим чином вони впливають на самопочуття і в 25, і в 35.

Ось від яких продуктів застерігають кардіологи.

Червоне м'ясо

М’ясо – це  білок, а отже, ситість та енергія. Але все це потрібно, якщо на вас чекає посадка картоплі, напружений день в офісі чи будь-яка інша робота, що вимагає фізичних або розумових зусиль. Увечері, коли організм готується до відпочинку, шматок м’яса (особливо смаженого) – це виклик. Він змушує шлунок працювати понаднормово, активує симпатичну нервову систему (ту, що відповідає за пильність), збільшує синтез кислот і ферментів. До того ж, насичені жири та тваринний білок спричиняють запальні процеси в організмі, а відтак – підвищують ризик серцевих захворювань.

Солоні продукти

Риба, сир чи просто багато солі в страві – що б це не було, воно не на користь організму. Сіль затримує воду, підвищує кров'яний тиск, навантажує нирки, а разом з ними й серце. Дослідження показали, що навіть один зайвий грам солі ввечері збільшує ризик нічного підвищеного артеріального тиску майже на чверть.

Солодощі

Цукор у будь-якому вигляді (цукерка, ложка цукру в чаї, тістечко)  підвищує рівень глюкози, викликає вивільнення інсуліну та порушує роботу вегетативної системи. Коли рівень кортизолу підвищується вночі, ви не відпочиваєте. Вчені підрахували: у людей, які вживають на вечерю солодощі, під час сну частота серцевих скорочень збільшується на майже на 12%.

Напої з кофеїном

Після 40 років метаболізм кофеїну сповільнюється, його ефект може тривати від 6 до 8 годин. Ви можете відчувати після чашки кави або навіть міцного чорного чаю емоційне піднесення, а ваше серце – навпаки, схвильованість, яка змушує його битися частіше. Краще випити чаю з м'ятою або води з лимоном! Задоволення менше, але користі більше.

Алкоголь

Келих «для розслаблення» – це самообман. Так, спочатку алкоголь розширює кровоносні судини і розслабляє. Але за кілька годин етанол починає звужувати судини. В результаті підвищується тиск, починається тахікардія, блокується синтез мелатоніну – гормону сну. І вранці ви почуваєтесь виснаженими.

Вас це може зацікавити: Дієтологи назвали м’ясні вироби, які можуть спровокувати інфаркт та інсульт

Кардіохірург розповів, від чого відмовляється, щоб захистити своє серце