5 популярних продуктів, які можуть нормалізувати артеріальний тиск

Нормальний артеріальний тиск – одна з умов здоров'я серцево-судинної системи і розкіш, яка дається не кожному. На щастя, існують продукти, які здатні його знижувати природнім чином.

Згідно даних ВООЗ, кожна п’ята людина у світі має підвищений тиск, але майже половина з них про це не знає.

Між тим, гіпертонія потихеньку підточує здоров’я серця і судини по всьому тілу (зокрема, в очах і нирках). Коли вона вже не може ховатися, боротися з проблемами набагато складніше.

Щоб попередити небажані ситуації, вчені Техаського університету радять  регулярно вживати продукти, які здатні протидіяти високому кров'яному тиску.

Ягоди. Всі ягоди – джерело поживних речовин, а тому приносять організму користь. Однак якщо ваше першочергове завдання – потурбуватися про серце, слід обирати ягоди з високим вмістом антиоксидантів та клітковини. На вершині цього списку – полуниця,  малина та чорниця. Вони найефективніше знижують артеріальний тиск, зменшують запалення та сприяють виробленню оксиду азоту, який розслаблює та розширює кровоносні судини.

Зелені листові овочі. Вони багаті на калій, який чудово регулює артеріальний тиск, виводячи надлишок натрію з організму. Крім того, зелені листові овочі містять нітрати, які можуть розширювати кровоносні судини та покращувати кровотік. Саме тому, мангольд, капуста кале тощо повинні бути у вашому раціоні якомога частіше.

Бобові. Квасоля, сочевиця, нут багаті на клітковину та рослинний білок. Ці інгредієнти допомагають знизити кров'яний тиск, регулюючи рівень холестерину та зменшуючи запалення. Крім того, містять такі мінерали, як магній та калій, які можуть мати ефект зниження кров'яного тиску.

Йогурт. Ще одне потужне джерело кальцію та пробіотиків, які мають позитивний вплив на артеріальний тиск. Кальцій розслаблює кровоносні судини, а пробіотики   сприяють здоров'ю кишечника та зменшують запалення. Найкраще з цим завданням впорається нежирний продукт без добавок, ароматизаторів та цукрів. В ідеалі – грецький йогурт.

Риба. Далеко не вся риба однаково корисна. Для серця слід обирати жирні види (лосось, скумбрія, сардини), багата на омега-3 жирні кислоти. Дослідження показують, що ці корисні жири мають протизапальні властивості та сприяють зниженню  артеріального тиску. Ще вони можуть покращувати еластичність кровоносних судин і запобігати утворенню тромбів.

Вас це може зацікавити: 5 простих способів швидко знизити артеріальний тиск за допомогою їжі

5 ранкових звичок, які можуть знизити артеріальний тиск краще, ніж ліки