5 ранкових звичок, які можуть знизити артеріальний тиск краще, ніж ліки

Гіпертонія – проблема, яка турбує близько 1 млрд  людей у світі. Вона  не просто викликає головний біль і дискомфорт. Якщо високий тиск не регулювати, з часом він  може стати причиною серцевого нападу, інсульту чи серцевої недостатності.

Зробити це можна з допомогою лікарських засобів. Але разом з цим експерти радять внести деякі змінити у свій спосіб життя. Зокрема, у вранішні ритуали. І тоді, ймовірно, пігулки не знадобляться.

Починайте день зі склянки води

Знаєте про це, але досі не робите? Варто спробувати! Після нічного голодування вода в організмі допоможе підтримувати необхідний об’єм крові, важливий для стабільного артеріального тиску, та кровообіг. Достатнє зволоження забезпечить оптимальне функціонування кровоносних судин і знизить ризик раптових стрибків тиску.

Влаштуйте прогулянку в швидкому темпі

Якщо у вас є собака і він досить активний, можете просто його вигуляти. Або виходьте трохи раніше з дому і свої кілька зупинок до роботи подолайте пішки, а не на авто чи громадському транспорті.  «Серцево-судинні вправи допомагають зміцнити серцевий м’яз і покращують його ефективність. Це, в свою чергу, може покращити стан серцево-судинної системи та знизити артеріальний тиск», – пояснює дієтологиня Ерін Палінскі-Вейд.

Медитуйте і глибоко дихайте

«Спокій і тільки спокій» – це має стати основним принципом гіпертоніків. Відсутність нервових потрясінь допомагає тримати артеріальний тиск в нормі. Вправи на глибоке дихання та медитації активують парасимпатичну нервову систему, сприяючи розслабленню та зменшуючи рівень гормону стресу кортизолу. 5-10 хвилин буде достатньо.

Приготуйте збалансований сніданок

«Підзарядитися» правильними поживними речовинами вранці – одна з ключових звичок для здорового артеріального тиску. У меню мають бути продукти, багаті клітковиною, калієм і магнієм. Тост з цільнозернового хліба з авокадо – чудовий вибір! Або вівсянка з сухофруктами. Ще одна корисна вранішня звичка – уникати великої кількості солі – вона може спричинити затримку води та підвищити тиск.

Не пийте каву відразу після пробудження

Відкладіть це задоволення принаймні на 30 хвилин. Кава, випита спросоння, з великою ймовірністю підвищить рівень кортизолу,  а він – тиск. Якщо без цього ритуалу вам життя не в радість, почніть день з кави без кофеїну.

Вас це може зацікавити: Вчені пояснили, чи можна пити каву при підвищеному тиску

Лікарка назвала найшкідливішу кашу на сніданок