Названо три найздоровіші дієти на 2024 рік

У світі існує декілька тисяч дієт. І серед цього різноманіття експерти обрали всього три дієти, які вважають найкращими для того, щоб ефективно і без шкоди для здоров’я  худнути в 2024 році.

Саме ці три дієти, на думку експертів, найкраще збалансовані і здатні найменше зашкодити організму людини. 

3 місце: флексітаріанська дієта

Ця «напіввегетаріанська» дієта (дослівно перекладається як «гнучка дієта»). Люди, які її сповідують, віддають перевагу рослинним продуктам. Однак зовсім від м’яса, риби, яєць, молочних виробів не відмовляються – періодично їх дозволяється вживати.

Основа раціону:

● овочі

● фрукти

● бобові

● цільні зерна

Дослідження пов’язують флексітаріанську дієту зі зниженням ризику захворювання на  серцево-судинні захворювання, діабет 2 типу, рак. Також вона допомагає контролювати вагу.

2 місце: дієта DASH

Спеціально розроблена модель збалансованого харчування з високим вмістом клітковини для людей, які турбуються про своє серце. Характеризується низьким вмістом натрію, високим рівнем  жирів, калію, кальцію, магнію. Може ефективно знижувати артеріальний тиск і рівень поганого холестерину. Дослідження показують, що дієта DASH ефективна у профілактиці серцево-судинних захворювань.

Основа раціону:

● крупи

● м'ясо (пісне)

● риба (пісна)

● фрукти та овочі

● горіхи

● цільнозернові продукти

1 місце: середземноморська дієта

Середземноморська дієта цінується за збалансованість і корисні властивості.

Основа раціону:

● риба

● оливкова олія

● овочі та фрукти

● цільнозернові продукти

● бобові

● горіхи

● червоне вино (зрідка)

Вчені довели, що саме ця дієта найкраще проявила себе у питанні збільшення  тривалості  життя та зниження рівня хронічних захворювань: на 33% - ризик виникнення серцевих та на 24% - ракових.

Принципи безпечного схуднення

Чим швидше худнеш, тим краще – так більшість людей уявляє собі ідеальну дієту.

Фахівці вважають, що найкраща дієта – та, яка забезпечує збалансоване надходження потрібних поживних речовин. А втрата ваги становить приблизно 1 кілограм на тиждень.

Більш швидка втрата ваги не кращим чином відображається на здоров’ї.

Вас це може зацікавити: Як схуднути уві сні завдяки нічній дієті

Унікальна дієта Хейлі Помрой: як схуднути на 10 кілограмів за місяць, ні в чому собі не відмовляючи