Мелатонін чи магній для сну: у яких випадках ці препарати ефективніші

Проблеми зі сном час від часу виникають майже у всіх: через стрес, тривогу, збитий режим, нічну роботу або зміну часових поясів. Серед популярних засобів для покращення сну найчастіше згадують мелатонін і магній. Але працюють вони по-різному, тому вибір залежить від причини безсонної ночі.

Коли може допомогти мелатонін

Мелатонін – це гормон, який організм природно виробляє ввечері, коли стає темно. Він повідомляє мозку, що настав час готуватися до сну. Тому добавки з мелатоніном найбільше підходять у ситуаціях, коли збився саме режим: наприклад, після перельоту, при нічній роботі або якщо людина постійно засинає значно пізніше, ніж хотіла б.

Мелатонін може трохи скоротити час засинання і допомогти налаштувати внутрішній біологічний годинник. Зазвичай його приймають за 2–3 години до бажаного часу сну.

Починати радять з невеликих доз – близько 1–3 мг.

Більша кількість не обов’язково працює краще. Крім того, мелатонін може взаємодіяти з деякими ліками, тому за постійного прийому препаратів варто порадитися з лікарем.

Що дає магній

Магній потрібен для нормальної роботи нервової системи та м’язів і бере участь у процесах, пов’язаних із виробленням мелатоніну. Саме тому його часто рекламують як засіб для розслаблення перед сном.

Однак доказів, що магній помітно покращує сон у всіх людей, поки значно менше. Найбільше користі він може дати тим, у кого є його нестача або легкі, тимчасові труднощі із засинанням.

Для вечірнього прийому частіше обирають гліцинат або бісгліцинат магнію. Цитрат магнію для цієї мети менш зручний, оскільки може мати послаблювальну дію.

Добавки магнію також здатні викликати діарею, спазми живота і взаємодіяти з деякими ліками.

Що краще для сну

Якщо проблема пов’язана зі збитим режимом сну, більше підстав очікувати користі від мелатоніну. Магній може бути допоміжним варіантом, але його ефект зазвичай менш передбачуваний.

При цьому жодна з добавок не замінить нормального режиму. Однаковий час засинання і пробудження, яскраве денне світло вранці та приглушене освітлення ввечері часто впливають на сон не менше.

Якщо труднощі із засинанням або нічні пробудження тривають кілька тижнів, краще не експериментувати з добавками, а з’ясувати причину разом із лікарем.

Вас це може зацікавити: 6 продуктів, які допоможуть гарно виспатися: «вимикають» за 20 хвилин