Які види спорту допоможуть зберегти молодість: висновок вчених вас здивує

Спорт – це життя. Але деякі види фізичного навантаження, на думку вчених з Гарвардського університету, здатні не тільки зробити його тривалішим і здоровішим. Вони можуть продовжити молодість. 

Правильне харчування, відсутність шкідливих звичок та гарна фізична підготовка вважаються головним секретом довголіття. Спорт у цьому відіграє не останню роль. Адже фізичні навантаження розвивають м’язи, витривалість, правильну статуру. Заодно стимулюють роботу серця і піднімають настрій.

Проаналізувавши багато видів спорту, науковці виділили ті, які допоможуть сповільнити процес старіння організму.

ПЛАВАННЯ (АКВААЕРОБІКА)

Вчені вважають, що люди недооцінюють цей вид фізичного навантаження. Саме плавання допомагає підтримувати ідеальну вагу. Ба, більше – забезпечує тривалий ефект схуднення. Воно зміцнює кістки та суглоби (при цьому захищає суглоби від пошкоджень). Допомагає проробляти всі групи м'язів, що дозволяє витрачати багато калорій. На їхню думку, плавання не менш ефективне, ніж силові тренування: і там, і там потрібно демонструвати  витривалість.

ХОДЬБА

Донедавна більшість фахівців вважали, що біг – король спорту. Він знижує рівень холестерину в організмі, тренує серцевий м’яз, розвиває дихання. Однак останні дослідження показали: ходьба набагато крутіша! Один з її плюсів – вона знижує ризик серцево-судинних захворювань на 9%, тоді як біг – на 4,5%. І це при тому, що навантаження на суглоби при ходьбі набагато нижче. Однак цей вид спорту буде більш ефективний, якщо займатися ним регулярно. 30–60 хв щодня дозволяють знизити рівень сахару в крові, поліпшити стан серцево-судинної системи, зміцнити пам'ять і, звісно, скинути зайву вагу.

СИЛОВІ ТРЕНУВАННЯ

Не обов'язково тягати центнери залізяччя, аби наростити м’язову масу. Але й нехтувати такими вправами не варто. Адже  чим більші м’язи, тим більше калорій спалюється. Зауважте: регулярні заняття прискорюють швидкість обмінних процесів майже на 7%. Ще один важливий аспект силових тренувань: людина втрачає 1% м’язової маси щороку. Якщо цей процес не зупинити, у літньому віці м’язи стануть в’ялими – як і їхній власник.

ТАЙ ЧИ

Це бойове мистецтво називають «медитацією в русі». Підходить для всіх, навіть для людей похилого віку. По своїй суті це набір плавних рухів, які нагадують повільний танець. Як і будь-яка в медитація покликане зміцнити тіло і психіку.

ВПРАВИ КЕГЕЛЯ

Вони допомагають тренувати тазове дно і запобігають можливі проблеми нетримання в майбутньому. Також роблять сильнішими відчуття від час сексу. Виконувати ці вправи потрібно незалежно від статі.