Три корисні звички, які потрібно виробити в молодості, щоб уникнути деменції в старості

Мати світлу голову навіть у дуже поважному віці? Цілком можливо, переконані вчені. Але для того, щоб гарно працював мозок, потрібно докласти зусиль.

Деменція – результат вікових змін. Але розвивається вона не у всіх. Ризик порушення когнітивних функцій можна значно знизити, якщо правильно підгодовувати і навантажувати мозок.

Правильний сніданок

Здорова їжа – це не тільки струнка статура, а й відмінне здоров’я.

Цільнозерновий хліб, грецький йогурт, горіхи та ягоди допомагають  організму підготуватися до насиченого подіями дня. Вони забезпечують його клітковиною й пробіотиками, які допомагають підтримувати здоровий мікробіом кишечника. Це надзвичайно важливо для нормальної роботи мозку, оскільки між ним і кишечником існує міцний зв’язок: кишечник виробляє значну кількість серотоніну і дофаміну, які впливають на настрій і емоції. У свою чергу здоровий мікробіом допомагає зменшити запалення в організмі, що може знизити ризик нейродегенеративних захворювань.

Додавання до раціону ягід і горіхів забезпечує необхідні вітаміни, мінерали та антиоксиданти, які допомагають підтримувати пам’ять і когнітивні функції.

Танці

Це чудова аеробна вправа для серця та мозку, яка вимагає координації, відчуття ритму, просторового сприйняття та креативності. А ще – розумової активності та гарної пам’яті, яка стимулює декілька частин мозку та зміцнює нейронні зв’язки з рештою тіла.

Дослідження показали, що люди, котрі займаються танцями, мають менший ризик деменції, ніж ті, чия фізична активність включає плавання, їзду на велосипеді або ходьбу. Причому вид танцю не має особливого значення.

Вивчення іноземної мови

Цей процес вимагає від людини підвищеної уваги та оперативної пам’яті і в результаті вносить суттєві зміни в структуру мозку. А саме збільшує кількість сірої речовини в різних частинах мозку, створює нові нейронні шляхи та зміцнює існуючі нейронні зв’язки.

Вчені з’ясували, що вільне володіння двома мовами пов'язане з більшим когнітивним резервом. Він відіграє важливу роль у тому, наскільки мозок сприйнятливий до когнітивного зниження в результаті пошкодження або структурних змін з віком. І може бути однією з причин, чому двомовні люди виявляють ознаки деменції на 4-5 років пізніше, ніж одномовні.

Вас це може зацікавити: Лікар назвав лікарські засоби, які підвищують ризик деменції

Забудькуватість чи перші симптоми деменції? Як відрізнити та розпізнати