Що таке техніка заземлення і як вона допоможе вижити під час війни

«Заземлення» – нескладна, але дієва методика. Вона допомагає контролювати емоції і відновлювати зв’язок з реальністю під час стресу, тривожних станів, травмуючих спогадів та панічних атак.

Навіть у найспокійніших, найвитриваліших людей сьогодні здають нерви. Повітряні тривоги, непокійні ночі, невпевненість у завтрашньому дні, страшні спогади, страх за себе і рідних – все це відбивається на психіці.

Мінздрав прогнозує, що після війни майже 15 млн українців потребуватимуть психологічної допомоги. Але що робити, коли накрило прямо зараз – несподівано, у незручний момент? Коли ти в центрі уваги і тобі потрібна світла голова? Накрило так, що не можеш поворухнутися. Коли нудить, трясе, паморочиться у голові, серце вискакує з грудей. Коли здається, що ти помираєш. І взагалі, що ти – це не ти, що все це відбувається не з тобою.

Усе це типові ознаки панічної атаки. Побороти її можна з допомогою техніки заземлення, не привертаючи уваги оточуючих. Ось декілька способів.

Спосіб 1. Огляньтеся довкола і назвіть подумки  п'ять речей, які бачите. Потім чотири речі, які ви відчуваєте. Три, які чуєте. Дві, які ви відчуваєте на смак. У кінці – одну якість, яка вам у собі подобається.

Спосіб 2. Виконайте обчислення. Можна просто повторювати про себе таблицю множення, вираховувати проценти від числа, розв’язувати рівняння, множити чи ділити.

Спосіб 3. Візуалізуйте. Що завгодно! Як будете готувати сьогодні вечерю. Як задмухуєте свічку. Розмову з коханою людиною (вам же потрібно вирішити, коли починати ремонт). Словом, все, що допоможе перемкнутися і забути про тривожні  думки та почуття.

Спосіб 4. Торкніться якогось об'єкту. Наприклад, стільця. Чи столу. Уявіть, що вони  зараз можуть відчувати.

Спосіб 5. Плануйте. Список продуктів, які маєте купити. Черговість виконання робочих завдань. І зосередьтесь на деталях.

Спосіб 6. При собі (в кишені чи сумочці) завжди тримайте якийсь предмет, який можна взяти до рук у момент паніки. Краще за все, якщо він буде асоціюватися з приємним моментом у вашому житті. Адже ця річ – ваш зв’язок з реальним життям, де все добре. Крихітна іграшка, камінчик, сувенір, прикраса – згодиться все.

Спосіб 7. Згадайте місце, де відчуваєте себе розслаблено і в безпеці, де були щасливим. Або уявіть себе там, де могли б бути щасливим. Пляж на Мальдівах, гори в Швейцарії, різдвяний вечір вдома у батьків… І фантазуйте, фантазуйте, фантазуйте!

Спосіб 8. Зосередьтеся на процесі дихання. Вдихніть на рахунок 5, затримайте дихання на рахунок 5 і видихніть на 5. Повторіть 8-10 разів.

Спосіб 9. Стисніть з силою кулаки, порахуйте до п’яти і розпустіть кулаки.                     

Всі ці справи – всього-на-всього відволікаючий маневр. Вони допоможуть позбавитись від негативних думок та заспокоїтись.