Пригнічують апетит і розтоплюють жир: які види насіння найефективніші для схуднення
Якщо втрата ваги для вас – проблема, додайте до свого раціону це насіння.
Завдяки своїм поживним властивостям більшість видів насіння чудово вписується в концепцію здорового харчування. Але якщо маєте намір схуднути, вам підійде те, яке сприяє відчуттю ситості та допомагають нормалізувати травлення.
Лляне насіння
Одна чайна ложка насіння льону – це 37 калорій, 1,3 г білка, 2 г вуглеводів, 3 г жиру, 2 г клітковини. Також воно містить омега-3 жирні кислоти (альфа-ліноленова кислота) та омега-6 жирні кислоти (лінолева кислота), які зменшують запалення в організмі та налагоджують метаболічні процеси.
Це насіння – джерело рослинних сполук лігнанів, які допомагають позбутися жиру, та клітковини – розчинної й нерозчинної. Клітковина, як відомо, грає значну роль у процесі схуднення. Вона сповільнює травлення, зменшує раптові напади голоду і обмежує споживання калорій.
Насіння чіа
Це крихітне насінне має потужний потенціал для схуднення. Воно прискорює метаболізм і регулює рівень цукру в крові, зменшуючи тягу до нездорової їжі та ризики переїдання.
Проте основним фактором схуднення є клітковина. Насіння чіа здатне поглинати в 10 разів більше води, ніж його власна вага. В результаті в шлунку утворюється гелеподібна консистенцію, яка на тривалий час забезпечує відчуття ситості. Відтак зменшується споживання калорій, що полегшує підтримку здорової маси тіла. Дослідження показали, що вживання чіа ефективно прискорює втрату ваги навіть у людей з діабетом 2 типу.
Гарбузове насіння
Омега-6 та омега-3 жирні кислоти, високий вміст білку та клітковини, які сприяють відчуттю ситості та контролю ваги, – все це присутнє в гарбузовому насінні. А ще воно містить 65% від добової норми магнію, який покращує метаболізм і стабілізує рівень цукру в крові, і цинк, котрий регулює гормональний баланс (його порушення зазвичай супроводжується появою зайвих кілограмів).
Вас це може зацікавити: 5 видів чаю, які ефективно допомагають схуднути
Читайте також
-
-
-
-
-
-
