Лікар порадив ефективну вправу від болю в спині, про які ніхто не говорить

Якщо у вас болить спина і немає можливості відвідувати фізіотерапевта, ця проста вправа допоможе покращити самопочуття.

Чому болить спина

Існує незліченна кількість причин, які можуть призвести до періодичного болю в спині.

Одна з найпоширеніших – ми багато сидимо. Як правило, із зігнутою спиною, що спричиняє тиск на хребці. Також серед причин болю – фізично важка робота, яка базується на повторюваних рухах.

Експерти рекомендують проконсультуватися з лікарем, якщо біль у спині впливає на здатність нормально функціонувати або якщо після кількох днів прийому знеболюючих препаратів нічого не змінюється.  

Як ходьба впливає на спину

Залежно від причини та характеру болю в спині лікар може порекомендувати спеціальні вправи та розтяжки. Доктор Ракель Фелдер, фізіотерапевт із мобільної реабілітації та фізичної терапії Сан-Дієго, рекомендує в такому випадку якомога більше ходити.

Ходьба чудово допомагає запобігти і полегшити біль у спині, оскільки зміцнює хребет, пояснює вона. Крім того, тканини хребта насичуються киснем, покращується кровообіг, м'язи спини зміцнюються.

Інший фахівець, доктор Метт Мерфі, додає, що рухатися через біль може здатися нерозумним. Але ходьба викликає рух синовіальної рідини, що сприяє розслабленню суглобів, активує їх ядро ​​та залучає глибокі стабілізатори хребта, що зменшує тиск на м’язи та структури спини. Це не тільки усуває біль, але й допомагає запобігти йому.

Як правильно ходити при болю в спині

Доктор Фелдер радить сприймати  рух, як ліки, які запобігають появі больових симптомів в спині та зменшують ймовірність травм.

Краще за все робити кілька коротких прогулянок на день замість однієї довгої.

Важливо підтримувати правильну поставу під час ходьби: найголовніше – не сутулитися.

Також слід робити  трохи довші кроки, ніж зазвичай. І розмахувати руками, а не тримати їх у кишенях.

Спочатку ходити можна на короткі відстані – хоча б по 5-10 хвилин двічі-тричі на день. З часом тривалість таких лікувальних прогулянок потрібно збільшувати.

Але експерти зауважують: якщо біль посилюється, слід сповільнити темп, робити м’яке розтягування і звернутися до лікаря.

Вас це може зацікавити: Як швидко позбутися жиру на спині: 7 порад від фітнес-тренерів

5 дієвих природніх засобів від болю в спині