Як швидко позбутися жиру на спині: 7 порад від фітнес-тренерів

Спина – одна з найскладніших для схуднення частин тіла. Одна під керівництвом досвідченого тренера з цим жиром можна впоратися без проблем.

І дієтологи, і тренери, постійно повторюють: не можна цілеспрямовано позбутися жиру лише на одній частині тіла. Не важливо, яке місце у вас проблемне – живіт, стегна чи спина. Доведеться зосередитися на загальній втраті ваги, одночасно підтягуючи й ту зону, яка хвилює найбільше. Але кілька рекомендацій з акцентом саме на спині фітнес-тренери можуть дати.

Віджимайтеся

Віджимання – чудова вправа для схуднення і нарощування м’язів, адже задіюється все тіло, включаючи м’язи спини. По 10 віджимань двічі на день для початку цілком достатньо. Якщо не виходить 10, робіть, скільки зможете, і потроху збільшуйте цю кількість.

Практикуйте силові тренування

Якщо вам потрібно позбутися жиру на спині, без регулярних силових вправ обійтися не вдасться. За словами Нейта Осборна, персонального тренера і експерта зі спортивного харчування, це найважливіше. Можна працювати на біговій доріжці, давати собі кардіонавантаження, правильно харчуватися. Але слід пам’ятати, що рельєф формують саме силові навантаження. Закономірність проста: чим більше наростає м’язів, тим більше згорає жиру.

Використовуйте тренажер для вертикальної тяги

Окрім віджимань фітнес-тренер Малія Фрей радить працювати на тренажерах з блоками для вертикальної тяги. Вони задіюють всю верхню частину тіла, у тому числі спину, плечі та руки, і чудово підтягують спину.

Спробуйте станову тягу

Щоб правильно виконати вправу, покладіть штангу на підлогу перед собою і станьте прямо. Далі зігніть ноги в колінах, нахиліться вперед (з прямою спиною) і візьміть штангу, захопивши її на ширині плечей. Після цього випряміться і покладіть штангу на підлогу, виконуючи всі рухи в зворотному напрямку. Вагу штанги повинен підібрати тренер. Бажано зробити 4 підходи по шість повторень у кожному.

Збільшіть витрати енергії

Чим більше ви рухаєтеся, тим більше спалюєте калорій. Дефіцит 500 калорій на день – це мінус 400-500 г ваги щотижня. Підіймайтеся по сходах замість ліфта, частіше ходіть пішки замість пересуватися на громадському транспорті – і проблема буде вирішена.

Споживайте більше білка

Білок повинен становити 20-30% від загальної кількості калорій, щоб допомогти вашому тілу ефективніше нарощувати м’язи.

Добре висипайтеся

Здається, сон ніяк не пов’язаний із вагою. Однак дослідження показують, що він збільшує ймовірність її втрати на 33%. 7-8 годин якісного сну – запорука ефективного схуднення.