5 видів продуктів у вашому раціоні, які допоможуть швидше схуднути

Не обов’язково ставити собі максимально строгі обмеження в харчуванні, щоб схуднути. Головне, не переїдати і додати до свого раціону правильні продукти.

Коли йдеться про жир на животі, від якого найважче позбутися, під «правильними» продуктами маються на увазі ті, які покращують травлення, прискорюють метаболізм та зменшують запалення.

Ці п’ять відповідають усім вимогам до «спалювачів жиру».

Ягоди та фрукти червоного й фіолетового кольору

Вишня, малина, полуниця, чорниця, ожина багаті антоціанами – сполуками які борються із запаленням. Дослідження показали, що вони можуть покращити обмін речовин та зменшити жирові відкладення. Жменька ягід забезпечить організм клітковиною, вітамінами та антиоксидантами і завдяки природнім цукрам зменшить тягу до солодкого.

Рослинні білки

На відміну від оброблених або тваринних білків, які гірше засвоюються, рослинні (у першу чергу йдеться про бобові) мають природний низький вміст жиру і багато поживних речовин. Особливо важлива для втрати жиру на животі клітковина – вона підтримує ріст корисних бактерій у кишечнику, які відіграють важливу роль у регулюванні ваги.

Листові зелені овочі

Шпинат, листова капуста та мангольд багатими на магній, калій і мінерали, які допомагають збалансувати затримку рідини та регулювати рівень цукру в крові. Ці продукти також мають високий вміст води, що забезпечує зволоження організму, одночасно створюючи відчуття ситості. Природні сполуки в листовій зелені підтримують здоров’я кишечника, що безпосередньо впливає на здатність спалювати жир.

Здорові жири

Не всі жири, як відомо, однакові. Корисні (мононенасичені) ефективні у боротьбі зі шкідливими – тими, які осідають на талії. Вони містять в горіхах, авокадо, оливковій олії, жирних видах риби і забезпечують тривалу ситість. Тим самим допомагають уникнути стрибків рівня цукру в крові, які провокують апетит, переїдання і зайву вагу.

Спеції

Не всі спеції спалюють жир. Акцент слід зробити на ці три. Імбир підтримує травлення та зменшує запалення. Кориця допомагає стабілізувати рівень цукру в крові, запобігаючи стрибкам інсуліну, які призводять до накопичення жиру. Куркума прискорює метаболізм і гальмує ріст жирових клітин.