5 помилок у вранішньому розпорядку дня, через які ви не зможете схуднути

Розпорядок дня впливає на вашу вагу і об’єм талії так само, як і харчування. Варто припуститися помилки – і все, чого вже вдалося досягти, виявиться марним.

Правильний початок дня для того, хто контролює свою вагу, це не тільки ситний сніданок, багатий білками та клітковиною. Буквально кожен рух має значення, пише Вunte. 

Ви довго спите. Відомо, що занадто мало сну сприяє набору ваги. В людей, які сплять менше 7 годин на добу, як правило, страждає обмін речовин і підвищується рівень холестерину. Вони на 25% частіше мають проблеми із зайвою вагою. Але спати надто довго (більше 9 годин) також некорисно. Вчені з’ясували, що такий сон сповільнює метаболізм, а отже сприяє набору непотрібних кілограмів. 

Ви відразу не застеляєте ліжко. Ні, це не елемент ранкової зарядки, а момент самодисципліни. Людина, яка відразу за собою прибирає, не залишаючи «на потім», здатна організувати за правилами все своє життя. Зокрема, харчування і заняття спортом.

Ви збираєтеся в темряві. Вітамін D позитивно впливає не тільки на здоров’я кісток, підтримує імунну та ендокринну систему – він приймає участь у метаболізмі. Дослідження показало: жінки, які впродовж трьох місяців приймали добавки вітаміну D3 втратили 2,7 кг жиру. Тоді як ті, хто приймав плацебо, – всього 0,5 кг. Тож вчені вважають, що дефіцит цього вітаміну в організмі загрожує зайвими кілограмами. Навіть 20-30 хвилин ранкового світла, на їхню думку, сприятимуть зниженню індексу маси тіла.

Ви не зважуєтеся щоранку. Чому вранці? Тому що саме після пробудження, коли все з’їдене напередодні перетравилося і організм витратив калорії на підтримку діяльності внутрішніх органів, ваги показують реальну цифру. Експерти радять зважуватися в один і той же час. Чому щодня? Дослідження показали: люди, які регулярно перевіряють свою вагу (тобто контролюють), легше худнуть. Вони можуть оперативно вжити заходів, якщо вона починає зростати.

Ви економите калорії під час сніданку. Перший прийом їжі повинен дати заряд енергії на весь день. Зекономите на калоріях зранку – будете весь день страждати від голоду і «заморювати червячка» перекусами, які в купі дадуть солідну прибавку в калоріях. Що характерно – ви цього, скоріш за все, навіть не усвідомите, поки не станете на ваги.