Кава чи чай: який напій варто обирати жінкам після 45 років

З віком організм починає інакше реагувати навіть на звичні напої. Те, що раніше додавало бадьорості, після 45 може впливати на сон, вагу та самопочуття. Тому вибір між кавою і чаєм стає не таким простим.

Ранкова чашка кави або чаю для багатьох – це частина щоденного ритуалу. Але після 40–45 років змінюється гормональний фон і сповільнюється обмін речовин. Саме тому варто уважніше ставитися до того, що ви п’єте впродовж дня – це може позначатися не лише на працездатності, а й на роботі серця, якості сну та вазі.

Кава: швидкий ефект

Кава відома своїм стимулюючим ефектом завдяки кофеїну. Вона допомагає прокинутися, покращує концентрацію та знижує відчуття втоми. Крім того, у ній містяться антиоксиданти, які захищають клітини від пошкодження

Дослідження пов’язують помірне споживання кави зі зниженням ризику деяких захворювань, зокрема діабету 2 типу та нейродегенеративних захворювань. Однак після 45 років з’являються і ризики:

● кава може підвищувати артеріальний тиск і пришвидшувати пульс;

● надмірне споживання сприяє вимиванню кальцію, що небезпечно для кісток;

● підвищується чутливість до кофеїну, тому навіть денна чашка може впливати на сон.

Оптимальний варіант – 1–2 чашки на день у першій половині дня, без сиропів і надлишку цукру.

Чай: м’якша альтернатива

Чай діє делікатніше, ніж кава. У ньому також є кофеїн (теїн), але його ефект більш рівномірний. Завдяки амінокислоті L-теаніну не викликає різких енергетичних гойдалок і не провокує різкого спаду сил.

Різні види чаю мають свої переваги:

чорний – тонізує і підтримує мікрофлору кишечника;

зелений – багатий на антиоксиданти, підтримує обмін речовин;

трав’яні настої – не містять кофеїну та сприяють розслабленню;

білий – легкий і добре засвоюється;

улун – допомагає контролювати рівень холестерину.

Чай менш агресивно впливає на серце і нервову систему, тому його легше вписати в щоденний режим.

Втім, і тут є нюанси: занадто міцний чай або вживання натщесерце може подразнювати шлунок, а також знижувати засвоєння заліза.

Що обрати після 45

І кава, і чай можуть бути частиною здорового раціону – усе залежить від того, скільки і коли саме пити.

Кава краще підходить для екстреного підняття тонусу, але в обмеженій кількості.

Чай – для більш стабільної енергії впродовж дня.