Коли найкраще пити першу каву вранці, щоб довше залишатися бадьорими: експертка назвала оптимальний час

Для багатьох людей ранок починається з чашки ароматної кави. Проте пити її одразу після пробудження – не найкращий варіант для здоров’я, самопочуття і енергійності впродовж дня. 

Фахівці радять не поспішати з ранковою порцією кофеїну. Це пов'язано з природними процесами, які допомагають організму прокидатися без додаткових стимуляторів.

Чому каву не варто пити одразу після сну

Після пробудження організм самостійно запускає механізми підвищення активності.

Одну з ключових ролей у цьому процесі відіграє кортизол. Хоча його часто називають гормоном стресу, він також бере участь у регуляції обміну речовин і допомагає підтримувати бадьорість, пояснює дієтологиня Марія Паула Мендіве.

Уранці рівень кортизолу природно підвищується, досягаючи максимуму приблизно через 30–45 хвилин після пробудження. Згодом його концентрація поступово знижується.

Якщо випити каву відразу після того, як прокинулися, стимулювальна дія кофеїну накладається на період, коли організм і так активно переходить від сну до неспання.

Тому експертка пропонує трохи зачекати, щоб використати природний приплив ранкової енергії, а вже потім підтримати його кавою.

Як кофеїн пов'язаний із відчуттям втоми

Є ще одна речовина, яка впливає на нашу бадьорість, – аденозин. Протягом дня він накопичується в організмі та сприяє виникненню сонливості. Під час сну його рівень поступово знижується.

Кофеїн працює особливим чином: він не знищує аденозин, а тимчасово блокує рецептори, через які ця речовина передає сигнал про втому.

Саме тому після чашки кави людина може швидко відчути приплив сил, навіть якщо насправді не виспалася.

Коли дія кофеїну слабшає, сонливість може повернутися. Особливо це помітно після недостатнього нічного відпочинку.

Коли перша кава найбільш ефективна

Марія Паула Мендіве рекомендує витримувати інтервал приблизно 60–90 хвилин після сну. За цей час організм пройде початковий етап природного пробудження.

До першої кави фахівчиня радить випити склянку води, щоб поповнити запас рідини в організмі після нічного відпочинку.

Однак важливо розуміти, що правило 60–90 хвилин – це рекомендація, а не науково доведена необхідність для кожної людини. Якщо ранкова кава одразу після пробудження не викликає неприємних симптомів, змінювати звичку необов'язково.

Кому особливо варто спробувати відкласти першу чашку

Зміна ранкового кавового ритуалу може бути корисною людям, які:

● часто відчувають тривожність або сильне нервове напруження;

● помічають прискорене серцебиття після кави;

● мають дискомфорт у шлунку після напою натщесерце;

● відчувають різкі коливання бадьорості протягом дня;

● прокидаються втомленими навіть після тривалого сну.

У таких випадках варто звертати увагу не лише на час першої чашки, а й на кількість кофеїну та загальну якість нічного відпочинку.

Головне – орієнтуватися на реакцію власного організму.

Вас це може зацікавити: 5 помилок у вживанні кави, які руйнують здоров'я і пришвидшують старіння

4 причини відмовитися від кави – для шкіри, сну і самопочуття

Як зрозуміти, що ви п’єте забагато кави: 7 небезпечних ознак передозування кофеїном