Експерти назвали найшвидший спосіб зняти стрес

Час від часу ми всі стикаємося зі стресовими ситуаціями. Уникнути їх неможливо. Тому потрібно навчитися максимально швидко себе опанувати.

Стрес – це, по суті, активація механізму «бий або тікай», яку запускає нервова система. Ми сприймаємо стрес як негативний досвід. Хоча насправді це захисна реакція організму, яка допомагає протистояти життєвим викликам. Проблемою вона стає, якщо в такому стані ми перебуваємо тривалий час – тоді виникає реальна загроза для здоров’я.

Наше завдання – заспокоїти збуджену центральну нервову систему.

Найшвидший і найпростіший спосіб це зробити – правильне дихання. Існує багато дихальних вправ. Але в стані інтенсивного стресу фахівці радять практикувати дихання через ліву ніздрю.

У йозі воно називається Чандра Анулома-Вілома пранаяма і асоціюється зі спокоєм, розслабленням, оновленням, чутливістю та холоднокровністю.

Коли ми дихаємо через ліву ніздрю, права півкуля стає більш активною. Це означає, що ми отримуємо доступ до радості і заспокоюємось. Для любителів

Робити дихальну вправу слід у сидячому положенні. Ви повинні зручно вмоститися, розслабитися і сидіти з випрямленою спиною. Великий палець правої руки покладіть на праву ніздрю і закрийте її, обережно натиснувши.

Лівою ніздрею зробіть глибокий і повільний вдих. Затримати дихання на 1-2 секунди.

А потім – повільний і плавний видих. Він має бути трохи повільнішим за вдих, оскільки пов’язаний із парасимпатичною нервовою системою, що впливає на здатність нашого організму приходити у спокійний та розслаблений стан.

З кожним наступним видихом відчуйте, як ви звільняєтеся від стресу. Дайте своєму диханню ритм. Виконуйте вправу до того часу, поки не відчуєте, що напруга спала. Як правило, трьох хвилин буває достатньо.

Перевага такої методики дихання в тому, що практикувати її можна будь-де і будь-коли, вона не має вікових обмежень (це під силу зробити навіть дитині).

Експерти радять виконувати праву навіть не в стані стресу – з профілактичною метою. По 3 хвилини впродовж трьох тижнів – і ваша стресостійкість вас приємно здивує.