Душ після тренування: чому не можна приймати відразу і скільки потрібно зачекати

Змити піт і втому відразу після фізичного навантаження здається абсолютно логічним. Але лікарі кажуть, що потрібно зачекати. Для цього є три причини.

Якщо ви не просиділи все тренування на килимку, а чесно його відпрацювали, ваша футболка буде мокрою від поту. Тому перша думка після «випити води» зазвичай –  «сходити в душ».

Експерти погоджується: душ після тренування – це не просто приємно, а й корисною Тепла вода допомагає розширити кровоносні судини та збільшити кровотік до м’язів, що сприяє їхньому відновленню. Крім того, прискорює очищення організму, виводить  токсини, що виділяються разом з потом. А ще тонізує шкіру та запобігає проникненню потенційних інфекцій.

Однак доктор Хосе Мануель Фелісес Фаріас не радить прямо зі спортзалу переміщатися в душ. І ось чому.

Різкий перепад температури. Під час тренувань м’язи спалюють енергію. Виробляється тепло, яке підвищує температуру тіла. Щоб компенсувати це, кровоносні судини розширюються, і потовиділення стає легшим. Поступово піт випаровується зі шкіри, і температура знижується. Але якщо відразу піти в душ, природний процес регулювання температури порушиться. І це може може призвести до запаморочення чи навіть непритомності.

Виведення токсинів з організму. Піт, окрім регулювання температури тіла, виводить з організму токсини. Якщо одразу прийняти душ, він не встигне закінчити цей процес.  

Збалансування кислотності шкіри. Наша шкіра має злегка кислий рівень pH, що захищає її від бактерій та зовнішніх агресій під час фізичних вправ. Якщо одразу після тренування прийняти душ з миючим засобом, цей баланс порушиться. Шкіра стане більш вразливою та схильною до подразнення або сухості.

Дослідження показують, що всі ці процеси тривають приблизно 15 хвилин після завершення фізичної активності. Саме стільки часу слід почекати, перш ніж йти в душ.

А от пити воду можна (і навіть потрібно) відразу, щоб компенсувати витрати рідини організмом.

Вас це може зацікавити: 6 помилок, яких слід уникати під час тренувань влітку