6 помилок, яких слід уникати під час тренувань влітку

Літо – не привід робити перерву, якщо ви слідкуєте за своєю формою й займаєтесь  спортом. Але якщо в таку пору року віддаєте перевагу тренуванням на свіжому повітрі, доведеться вжити певних заходів, щоб не нашкодити здоров’ю.

На свіжому повітрі тренуватися набагато приємніше. Але не при температурі 30+. Пекельна спека навантажує організм ще більше, ніж фізичні вправи. Так можна отримати зневоднення або сонячний удар, чи навіть порушення кровообігу.

Однак якщо уникати певних помилок, ніякої шкоди для здоров’я не буде – тільки користь.

Тренування у розпалі дня

Найкраще тренуватися вранці, коли повітря свіже і не забруднене озоном. Або ввечері, коли сонце вже не так високо і повітря починає охолоняти. Бігати, плавати у відкритій водоймі, займатися йогою, працювати на тренажерах у проміжку з 11.00 до 17.00 категорично не рекомендується.

Одяг, що не дихає

Звичайна бавовняна футболка для тренування у спеку не підходить. Щоб охолодитися, тіло працює інтенсивніше і виділяє більше поту. Тому одяг має бути дихаючим і швидко сохнути.

Відсутність сонцезахисного крему

Якщо ви бігаєте або їздите на велосипеді, це не означає, що сонце вас не наздожене. Не варто його недооцінювати. Згорите – й не помітите! Потрібно наносити сонцезахисний крем з високим фактором захисту, причому дуже рясно. І не забудьте про вуха!

Непокрита голова

Те, що напекло  в голову, ви відчуєте, коли стане паморочитися й нудити. До цього доводити не варто. Все, що вам потрібно, вдягнути легку кепку з тканини, що дихає.

Недостатнє пиття

Загальновідомий факт: у спеку пити потрібно більше. Під час тренувань споживання рідини зростає. Тому на прихопіть з собою воду і пийте часто й невеликими порціями – по 100 мл кожні 15 хвилин. Ідеальний варіант – звичайна вода. Але несолодкий чай і ізотонічні спортивні напої теж підійдуть.

Тренуватися через силу

Кожне тренування не може бути в радість. Виходити регулярно на пробіжку – це, перш за все, сила волі, а не бажання. Проте варто прислухатися до свого організму. Якщо відчуваєте головний біль, слабкість, м'язові судоми, нудоту або запаморочення, не переконуйте себе в тому, що ви не «слабак» і зможете виконати той мінімум, який собі намітили. Не доводьте організм до стресу й біди. Те, чого не доробили сьогодні, надолужите завтра.

Вас це може зацікавити: Названо види спорту, які дозволяють спалити найбільше калорій

Літо – не привід робити перерву, якщо ви слідкуєте за своєю формою й займаєтесь  спортом. Але якщо в таку пору року віддаєте перевагу тренуванням на свіжому повітрі, доведеться вжити певних заходів, щоб не нашкодити здоров’ю.

На свіжому повітрі тренуватися набагато приємніше. Але не при температурі 30+. Пекельна спека навантажує організм ще більше, ніж фізичні вправи. Так можна отримати зневоднення або сонячний удар, чи навіть порушення кровообігу.

Однак якщо уникати певних помилок, ніякої шкоди для здоров’я не буде – тільки користь.

Тренування у розпалі дня

Найкраще тренуватися вранці, коли повітря свіже і не забруднене озоном. Або ввечері, коли сонце вже не так високо і повітря починає охолоняти. Бігати, плавати у відкритій водоймі, займатися йогою, працювати на тренажерах у проміжку з 11.00 до 17.00 категорично не рекомендується.

Одяг, що не дихає

Звичайна бавовняна футболка для тренування у спеку не підходить. Щоб охолодитися, тіло працює інтенсивніше і виділяє більше поту. Тому одяг має бути дихаючим і швидко сохнути.

Відсутність сонцезахисного крему

Якщо ви бігаєте або їздите на велосипеді, це не означає, що сонце вас не наздожене. Не варто його недооцінювати. Згорите – й не помітите! Потрібно наносити сонцезахисний крем з високим фактором захисту, причому дуже рясно. І не забудьте про вуха!

Непокрита голова

Те, що напекло  в голову, ви відчуєте, коли стане паморочитися й нудити. До цього доводити не варто. Все, що вам потрібно, вдягнути легку кепку з тканини, що дихає.

Недостатнє пиття

Загальновідомий факт: у спеку пити потрібно більше. Під час тренувань споживання рідини зростає. Тому на прихопіть з собою воду і пийте часто й невеликими порціями – по 100 мл кожні 15 хвилин. Ідеальний варіант – звичайна вода. Але несолодкий чай і ізотонічні спортивні напої теж підійдуть.

Тренуватися через силу

Кожне тренування не може бути в радість. Виходити регулярно на пробіжку – це, перш за все, сила волі, а не бажання. Проте варто прислухатися до свого організму. Якщо відчуваєте головний біль, слабкість, м'язові судоми, нудоту або запаморочення, не переконуйте себе в тому, що ви не «слабак» і зможете виконати той мінімум, який собі намітили. Не доводьте організм до стресу й біди. Те, чого не доробили сьогодні, надолужите завтра.

Вас це може зацікавити: Названо види спорту, які дозволяють спалити найбільше калорій