8 порад, які допоможуть швидше позбутися жиру на животі

Корегування щоденних звичок може сприяти швидшому схудненню в зоні живота, ніж строга дієта та виснажливі тренування.

Жир на животі – те, від чого в процесі схуднення хочеться позбутися в першу чергу. Власне, саме він найчастіше і змушує взятися за себе. За іронією долі, з ним боротися найважче. Адже вісцеральний жир, який накопичується навколо талії, розташований глибоко в черевній порожнині – навколо життєво важливих органів, таких як печінка та підшлункова залоза. І він найбільше стійкий до всіх маніпуляцій зі схудненням.

Втім, деякі здорові звички можуть зрушити ситуацію з місця.

Снідайте раніше

Обід та сніданок – основні прийоми їжі. У ході одного з експериментів з’ясувалося: чим раніше вони значаться у вашому графіку, тим швидше згорає жиру на животі. Вага втрачається набагато швидше в тих, хто в першій половині дня з’їдає більшу частину свого раціону.

Більше вегетаріанських страв

Дослідження показують: той, хто дотримується дієти з низьким вмістом жиру, швидше втрачає вагу, зменшує жир на животі та покращували свій метаболізм навіть без обмеження калорій. Деякі дієтологи вважають вегетаріанську дієту №1 для зменшення жиру на животі.

Віддавайте перевагу HIIT

Фізичні вправи допомагають спалювати жир на животі, знижуючи рівень інсуліну та активуючи печінку для спалювання жирних кислот. Особливо ефективні високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT). Вони спалюють більше калорій в порівнянні з кардіо і продовжують це робити навіть після закінчення тренування.

Не ігноруйте силові навантаження

Навіть якщо збільшення м’язової маси не входить у ваші плани, силові вправи потрібні, оскільки вони допомагає зменшити кількість вісцерального жиру. Все набагато простіше, ніж ви собі уявляєте. Силові тренування – це не тільки робота зі штангою чи ненависне віджимання. Навіть коли ви підіймаєтесь на свій поверх сходами, а не в ліфті, теж рахується.

Намагайтесь висипатися

Щонайменше 7 годин – така тривалість вважається прийнятною, якщо ви турбуєтесь про своє здоров’я. Дефіцит сну пов’язана зі збільшенням ваги та жиром на животі.

Уникайте стресу і вмійте розслаблятися

Стрес підвищує рівень кортизолу, який сприяє накопиченню жиру на животі. Зменшення стресу за допомогою різних хитрощів (хоббі, домашні улюбленці, спілкування з позитивними людьми тощо) допомагає організму вивільняти накопичений жир.

Подбайте про кишечник

Здоровий мікробіом сприяє контролю ваги та спалюванню жиру. Щоб підтримувати його в належному стані, вживайте пробіотики (йогурт, кефір, кімчі, квашену капусту) та пребіотики (овес, часник, банани, квасолю). Також кишечнику потрібно достатньо розчинної  клітковини, яка стабілізує рівень цукру в крові та зменшує накопичення жиру. Її особливо багато в овочах, фруктах і бобових.

Обмежте вживання алкоголю

Надмірне вживання алкоголю пов'язане зі збільшенням жиру на животі. Чим менше ви п’єте і чим рідше це буває, тим ефективніше організм спалює жир.

Вас це може зацікавити: 4 найкращі продукти для схуднення, які можна їсти на ніч

Дієтологи пояснили, у якому випадку навіть корисні продукти заважають схудненню