Ці сніданки не дозволять вам схуднути: 3 популярні помилки, які краще не повторювати

Багато хто думає, що їсть правильно й "по-здоровому", особливо зранку. Але деякі страви, які здаються корисними, насправді тільки заважають схудненню. Навіть більше — вони можуть додавати зайву вагу, причому дуже непомітно.

Ось три популярні «здорові» сніданки, які краще підгорегувати, якщо хочете зберегти форму.

Швидка вівсянка

Звична вівсянка з пакетика готується швидко, але користі в ній не так багато. У процесі обробки вівса в ній майже не залишається клітковини, а для смаку часто додають мальтодекстрин – швидкий вуглевод із дуже високим глікемічним індексом.

Після такого сніданку рівень цукру в крові різко підскакує і через годину знову відчувається голод. Жирові відкладення ростуть, особливо в області живота. Краще готувати  цільнозернову вівсянку, яка забере у вас всього 15–20 хвилин. Додайте трохи ягід або яблуко замість цукру – і  отримаєте справжній здоровий сніданок.

Мюслі з йогуртом і сухофруктами

На упаковках мюслі зазначається, що вони «натуральні», «збалансовані», «з вітамінами». Між тим, вони містять до 400 ккал і купу цукру. Адже сухофрукти – це концентрована фруктоза, яка легко перетворюється на жир. А ще до цього додається йогурт – часто знежирений, але з крохмалем чи підсолоджувачами.

Такий набір псує мікрофлору кишечника, викликає здуття, сповільнює обмін речовин.

Якщо любите мюслі, зробіть домашні – суміш вівсяних пластівців, насіння й горіхів. Залийте кефіром або рослинним молоком без цукру.

Смузі-боули

Яскраві смузі в склянці виглядають апетитно, але часто містять стільки ж цукру, як звичайний «некорисний» десерт. Банани, манго, мед – усе це робить сніданок солодким, але зовсім не ситним.

У результаті у вас швидке підвищується рівень цукру в крові, енергії вистачає буквально на годину. А після цього починається різкий спад активності й бажання ще щось з’їсти

Якщо додати топінг (сиропи, гранолу, кокос), це ще зайві 150–200 калорій.

Корисний смузі має бути більш збалансованим. Додайте авокадо, зелень, ложку білкового порошку або трохи горіхової пасти – це те, що піде на користь організму і вашій талії.

Вас це може зацікавити: Три правила сніданку для людей старше 60, які хочуть бути здоровими й енергійними

Що потрібно їсти на сніданок для здорового серця