Що потрібно їсти на сніданок для здорового серця

Не тільки дієтологи вважають, що сніданок – найважливіший прийом їжі за день. Кардіологи теж радять продумувати свій вранішній раціон, якщо турбуєтесь про стан серця.

Ось з яких продуктів варто починати день на думку доктора Ауреліо Рохаса.

Склянка води. Коли в організмі достатньо рідини, серце легко перекачує кров, дозволяючи м'язам працювати в нормальному режимі. Якщо організм зневоднений, як це зазвичай буває після ночі, об'єм крові зменшується. У такому випадку серце змушене працювати інтенсивніше та швидше, щоб забезпечити киснем тіло.

Кава. 2-3 чашки на день сприяють виведенню з організму вільних радикалів і зменшенню окисних процесів. Вони здатні знизити ризик аритмії і інфаркту міокарда.

Яйця.  Тривалий час вважалося, що яйця не корисні для здоров’я через вміст холестерину. Однак останні дослідження показують, що 1 яйце на день не шкодить організму. Натомість дозволяє знизити ризик розвитку атеросклерозу та серцево-судинних захворювань.

Авокадо і горіхи. Вони багаті на омега-3 і корисні жири. Допомагають знижувати рівень тригліцеридів у крові, покращують еластичність судин і знижують артеріальний тиск.

Чорниця, ківі або малина. Фрукти – джерело клітковини, вітамінів С, В і К, тому мають протизапальні властивості, допомагають відновлювати та регенерувати клітини.

Кефір. Має багато переваг для здоров’я. Одна з них – наявність вітаміну K2, який служить для профілактики накопичення тромбоцитів в артеріях і захворювань серця.  

Цільнозерновий хліб. Містить вуглеводи, багато клітковини, має низький глікемічний індекс. Може знижувати рівень холестерину та кров'яний тиск, які являються основними факторами ризику серцево-судинних захворювань.

Вас це може зацікавити: 10 ознак, які свідчать, що ваше серце перевантажене

Кардіохірург розповів, від чого відмовляється, щоб захистити своє серце

Які горіхи найкорисніші для серця