Які горіхи найкорисніші для серця

Жменя горіхів щодня може творити дива із серцево-судинною системою. Але вибір досить великий. Тож варто зупинитися саме на тих видах горіхів, які вам допоможуть залишатися у найкращій формі.

Горіхи – ідеальні «вітаміни», якщо ви маєте на меті підтримати організм поживними речовинами. Всі горіхи без виключенням смачні. Їх не потрібно готувати. Просто насипати в тарілку або кинути в сумочку невеличкий пакет зі смакотою – і методично по одному діставати, коли захочеться перекусити. Головне, не надто захоплюватися – усі горіхи калорійні.    

Більшість горіхів багаті ненасиченими жирами, антиоксидантами та клітковиною, пише Health Shots. 

Але в кожному є щось своє особливе, що може знадобитися особисто вам. Тож вибирайте!

Мигдаль. Допомагає знизити рівень поганого холестерину, одночасно підвищуючи хороший холестерин. Містить магній і калій, які підтримують рівень артеріального тиску в нормі. Крім того, він – джерело вітаміну Е, який захищає артерії від окисного стресу.

Фісташки. Рослинні стероли в їхньому  складі допомагають блокувати всмоктування холестерину. Фісташки багаті антиоксидантами, зокрема, лютеїном і бета-каротином, які захищають серце і покращують здоров’я судин. Крім того, це чудове джерело калію та клітковини.

Волоські горіхи. Містить велику кількість омега-3 жирних кислот, які мають великий вплив на здоров’я серця: допомагають зменшити запалення та високий кров’яний тиск, запобігають згортанню крові, знижують рівень холестерину. Антиоксиданти, такі як поліфеноли, захищають серце від пошкоджень, спричинених вільними радикалами.

Кешью.  Вони містить менше клітковини, ніж деякі інші горіхи. Зате мають високу дозу мононенасичених жирів, міді та магнію. Ці речовини працюють разом, щоб підтримувати правильну роботу серця та покращувати кровообіг. Кеш’ю також містить невелику кількість антиоксидантів і допомагає регулювати рівень холестерину.

Арахіс. Крім білків і мононенасичених жирів до складу цього горіха входить потужний антиоксидант ресвератрол, який пов’язаний із покращенням здоров’я серця.

Бразильський горіх. У цьому горіху високий вміст селену, який допомагає поліпшити  функцію антиоксидантів в організмі і захистити його від окисного стресу.

Пекан. Крім стандартного набору «ненасичені жири-клітковина-антиоксиданти», пекан містить цинк, який сприяє підвищенню імунітету.

Фундук. Багатий на вітамін Е, який допомагає захистити клітини серця і кровоносних судин від пошкодження. Також у ньому багато білку, який допомагає контролювати вагу, і клітковини.

Вас це може зацікавити: Як за 5 хвилин почистити гору грецьких горіхів голими руками: впорається навіть дитина

Чому дієтологи радять їсти фісташки щодня