9 продуктів, після яких ви точно не будете нормально спати

Є продукти, які сприяють швидкому засинанню і якісному сну. А деякі викликають  безсоння. Тому правильна вечеря чи пізній перекус – ваше завдання №1.

Дієтологи радять віддавати перевагу легким і здоровим закускам. Цих 10 продуктів, на думку експертів, варто уникати в кінці дня, якщо ви хочете нормально спати.

Шоколад. Містить кофеїн, який порушує сон. У 100 грамах чорного шоколаду приблизно 43 мг кофеїну, і цього достатньо, щоб не спати. Крім того, порушення сну може спровокувати підвищення рівня цукру в крові.

Гострий перець. Гостра їжа може викликати сильну печію, що ускладнює розслаблення та сон. Так само діють гострі соуси і гарячі страви.

Білий хліб. Має високий глікемічний індекс і може підвищити рівень цукру в крові. Різке зниження цього рівня вночі може призвести до пробудження і порушення сну.

Морозиво. Якщо на ніч різко захотілося солоденького і рука потягнулася до морозильної камери, зробіть над собою зусилля – забудьте про те бажане відерце з морозивом! Воно насичене цукром і жирами. Перше викликає коливання рівня цукру в крові, друге сповільнює процеси травлення, викликаючи дискомфорт у кишечнику і  затримку сну.

Солодощі. Цукор, жир, а якщо до їх складу входить шоколад – ще й кофеїв! Вони містять все те, що не дасть вам нормально спати.

Алкоголь. Вважається, що алкоголь розслабляє. Так і є. Але після розслаблення може наступити збудження нервової системи. Якщо це трапиться посеред ночі, до ранку доведеться дивитися серіали.

Фастфуд. Бургери, не кажучи вже про картоплю фрі, містять багато жиру. Він перетравлюється довше і може викликати розлад травлення та безсоння.

Смажена курка. Через високий вміст жиру теж довго перетравлюється.

Бекон. Тут жиру ще більше, ніж у курці. Тому навіть не мрійте про нього!

Вас це може зацікавити: Експерти назвали фрукт, який допомагає швидко заснути

П’ять продуктів зі снодійним ефектом, які забезпечать міцний здоровий сон

Забудете про безсоння: вчені знайшли спосіб, як заснути за 10 хвилин