6 шкідливих звичок на вихідні, які псують відпочинок і весь робочий тиждень

Чекаєте вихідних, щоб відпочити і енергійно взятися в понеділок до роботи, а натомість втомлюєтесь і перед початком робочого тижня впадаєте в депресію? Така ситуація багатьом знайома. Виправити її можна, підкорегувавши свій вікенд.

Вихідні для більшості людей – це спроба переробити всю роботу, яка скупчилася за тиждень, розслабитися і набратися сил. Сумістити це непросто, але можливо. Особливо якщо відмовитися від деяких звичок, що не дозволяють повноцінно відпочити. Як це правильно зробити, знає психотерапевт Керолін Керолл.

Не намагайтеся переробити за два дні всю роботу

Так, іншого часу на прибирання, прасування, чистку швів на кахелі у ванній, приготування пиріжків, консервування огірків у вас немає. Але вихідні, які стають продовженням робочого тижня, не принесуть задоволення і не наповнять енергією. Тому принаймні розділіть роботу на всіх членів родини – тоді швидше з усім впораєтесь і менше втомитесь.

Не залипайте перед екраном

Перегляд серіалів та соцмереж – непоганий спосіб розслабитися, погоджується психотерапевт. Можливість включитися в життя інших людей без зусиль особистого спілкування забирає мало енергії та може швидко полегшити стрес і розумову втому. Але це включення не повинно бути тривалим. Чергуйте його з фізичними навантаженнями (прибирання, приготування їжі, спорт, прогулянка), щоб воно вас не виснажувало морально і дозволяло залишатися в тонусі.

Не порушуйте графік сну

Пізно лягти, бо дивилися серіал, і встати в обід, щоб виспатися – здається непоганим способом розслаблення. Але коли цикл сну на вихідних надто розсинхронізований, організм не має достатньо часу, щоб змінити «налаштування» і в понеділок увійти в звичний робочий графік енергійсно і в гарному настрої. Натомість матимете млявість і дратівливість.

Не ігноруйте фізичну активність

Якщо ви втомилися за тиждень, вихідні хочеться провести в горизонтальному положенні. Однак Керолін Керолл не радить сприймати рух як роботу.

Він підтримує ясність розуму, регулює емоції та сон. Тому якась невиснажлива активність (невелика прогулянка, зарядка чи навіть шопінг) підуть на користь – дадуть заряд енергії.

Не відмовляйтеся планувати наступний тиждень

Дехто взагалі не має такої звички, а хтось вважає, що витрачати дорогоцінні вихідні на планування робочого тижня – означає зіпсувати собі відпочинок. Насправді якщо у вас буде чітко визначено, на коли викликати електрика, коли замовити дитині подарунок, хто заскочить на пошту за посилкою і коли краще купити вишні, щоб відразу зварити варення, це допоможе спокійно реагувати на виклики та дедлайни і уникати зайвих стресів.

Не уникайте контактів з друзями

Перепочити на вихідні від спілкування може здатися гарною ідеєю. Але така ізоляція може мати зворотний ефект – спричинити дратівливість чи депресію. Відмова від соціальної активності робить людину непродуктивною і позбавляє можливості отримати порцію приємних емоцій. Навіть пара годин спілкування з близькою людиною допоможе розслабитися, скинути накопичену стому й стрес.

Повноцінна перезарядка на вихідних, відпочинок і відновлення – це ваш шанс розпочати понеділок без стресу, нагадує Керолін Керолл.