3 простих способів швидко заснути, якщо прокинулися серед ночі

Раптове пробудження вночі знайоме багатьом: прокидаєшся – і сон ніби рукою знімає. Але є прості прийоми, які допомагають знову швидко «вимкнутися».

Нічні пробудження – не завжди ознака проблем зі здоров’ям або нервами. Це може бути частиною природних циклів сну: у певні години організм переходить у фазу легкого сну, і людина може прокидатися.

Проблема виникає, якщо не вдається заснути знову. На щастя, з цим можна боротися, кажуть експерти зі сну.

Не користуйтеся гаджетами

Перше, що хочеться зробити, якщо не можете заснути, – взяти телефон і погортати новинну стрічку або зайти в соцмережі. Але це лише погіршить ситуацію. Окрім того, що перезбуджується нервова система, світло екранів пригнічує вироблення мелатоніну – гормону сну. У результаті мозок отримує сигнал, що настав ранок. Краще не відволікатися на гаджети – це допоможе швидше заснути знову. Експерти зі сну радять навіть не дивитися на годинник.

Спробуйте техніку дихання 4-7-8

Один із найефективніших способів заспокоїти нервову систему – контроль дихання.

Суть проста:

● вдих на 4 секунди;

● затримка дихання на 7 секунд;

● повільний видих на 8 секунд.

Повторення цього циклу кілька разів допомагає знизити напругу, уповільнити серцебиття і налаштувати тіло на сон.

Практикуйте прогресивну м’язову релаксацію

Фізична напруга також може заважати заснути. У цьому випадку допомагає інша техніка: слід по черзі напружувати й розслабляти різні групи м’язів – від стоп до плечей.

Такий підхід знижує рівень стресу і дає сигнал організму, що можна відпочивати.

Нічні пробудження – нормальне явище, але важливо правильно на них реагувати.

Темрява, спокійне дихання і відсутність зайвих подразників допомагають швидше повернутися до сну. А головне – не варто нервувати: чим спокійніше ви ставитеся до ситуації, тим легше організм відновлює природний ритм.