Які продукти слід їсти щодня, щоб уникнути здуття живота

Здуття живота – досить поширене явище, яке викликає неабиякий дискомфорт. Його простіше уникнути, додаючи певні продукти в свій раціон, аніж боротися з ним, коли вже дало про себе знати.

Накопиченню газів у кишечнику, які викликають здуття, можуть сприяти багато факторів. Один з них – незбалансоване харчування. Виправити ситуацію британський лікар Каран Радж радить з допомогою цих чотирьох продуктів, які потрібно вживати щодня.

Ківі. Цей фрукт багатий на розчинну клітковину, яка сприяє розм’якшенню калових мас і збільшує частоту випорожнень (але не має ефекту проносного засобу). А ще містить розчинний фермент актинідин – він допомагає перетравлювати білки та знімає здуття живота.

Кава. Вона містить розчинну клітковину та поліфеноли. За словами доктора Раджа, діє як пребіотик – живить кишечник корисними бактеріями. Кава може покращити його перистальтику, зменшуючи ризик закрепів і заодно – здуття. Однак дуже важливо не пити каву натщесерце. Інакше вона може спровокувати запалення і змінити pH шлунку, що приведе до печії і вплине на мікробіому кишечника.

Горіхи. В ідеалі це має бути суміш волоських горіхів, фісташок та мигдалю. Вони містять неперетравлювані волокна та омега-3, які позитивно впливають на здоров'я кишечника і можуть сприяти профілактиці запалень і системних захворювань. Крім того, вживання 20-30 грамів горіхів щодня може зменшити ризик колоректального раку.

Йогурт. Це джерело корисних бактерій, що допомагають збалансувати мікрофлору кишечника. Покращує процес травлення, регулює перистальтику кишечника, мінімізує накопичення газів. Загалом полегшує симптоми синдрому подразненого кишечника.