Виснажують організм і стрімко прискорюють старіння: 6 звичок, від яких слід негайно відмовитися

Ми звикли думати, що старіння визначають роки. Але лікарі дедалі частіше говорять: набагато сильніше на стан організму впливають щоденні звички, рівень стресу та спосіб життя. Саме вони можуть змусити тіло «зношуватися» значно швидше, ніж показує паспорт.

Біологічне старіння часто прискорюють фактори, які багато людей вважають звичайною частиною життя.

Хронічний стрес

Тривале нервове напруження вважають одним із головних прискорювачів старіння. Під час постійного стресу організм виробляє надлишок кортизолу – гормону, який поступово виснажує системи організму.

Це може призводити до ослаблення імунітету, погіршення стану шкіри, ранньої появи зморшок, проблем із серцем і судинами та швидшого руйнування клітин.

Фахівці зазначають, що стрес впливає не лише на емоційний стан, а й буквально запускає процеси передчасного старіння на клітинному рівні.

Дефіцит сну

Саме під час сну організм активно відновлюється. Якщо людина регулярно спить замало, процеси регенерації сповільнюються, а тіло постійно перебуває у стані виснаження.

Серед найпоширеніших наслідків недосипу – хронічна втома, погіршення концентрації, тьмяна шкіра, швидша втрата енергії. Як наслідок – підвищений ризик різних захворювань. Саме тому лікарі називають повноцінний сон одним із найважливіших факторів довголіття.

Малорухливий спосіб життя

Організм буквально починає старіти швидше, коли людина мало рухається. Без регулярної фізичної активності погіршується кровообіг, слабшають м’язи й уповільнюється обмін речовин.

Це пов’язують із швидшою втратою м’язової маси, зниженням витривалості, постійною млявістю. Ну і, звісно, з ризиком серцево-судинних захворювань.

Навіть звичайна щоденна ходьба допомагає підтримувати організм у тонусі та сповільнює вікові зміни.

Надлишок цукру та ультраоброблена їжа

Харчування безпосередньо впливає на швидкість старіння. Велика кількість солодощів, фастфуду та промислово оброблених продуктів провокує запальні процеси та погіршує стан клітин.

Особливо небезпечними вважають надлишок цукру (він пришвидшує руйнування колагену – білка, який відповідає за пружність шкіри та молодий вигляд), трансжири, дефіцит овочів і фруктів та нестачу антиоксидантів.

Негативні думки

Психологічний стан також впливає на біологічний вік. Дослідження показують: люди, які постійно бояться старіння або живуть у тривозі, зазвичай старіють швидше.

Негативне мислення підвищує рівень стресу, порушує сон і гормональний баланс, а також провокує шкідливі звички.

Саме тому лікарі радять працювати не лише над фізичним здоров’ям, а й над емоційним станом.

Шкідливі звички

Насамперед це куріння й спиртні напої. Тютюн і алкоголь вважають одними з найсильніших факторів передчасного старіння.

Зокрема, доведено, що куріння погіршує надходження кисню до тканин, відтак пришвидшує появу зморшок і погіршує стан судин. А алкоголь сприяє зневодненню організму, перевантажує печінку, погіршує якість сну і виснажує  організму.

Вас це може зацікавити: Вчені назвали одну звичку чоловіків, через яку вони старіють повільніше

5 видів фруктів, які можуть сповільнити процес старіння

Вчені з’ясували, яка тривалість відпустки здатна продовжити життя на 10 років