Вечірнє здуття живота: 3 причини, які його провокують, і способи уникнути
Здуття живота у вечірній час – звичайне явище. Питання лише в тому, чому воно виникає і як полегшити стан, щоб це не псувало самопочуття, інтимне життя і не заважало спати.
Багато хто помічав, що саме перед сном живіт раптом починає роздуватися, з’являється відчуття дискомфорту і часто – гази. Є принаймні три причини, які провокують ці симптоми.
Що ви їсте впродовж дня
Травлення – безперервний процес: бактерії, що мешкають у кишечнику, активно працюють над ферментацією продуктів. Найчастіше здуття з’являється після щільної вечері. Але навіть легкий перекус не завжди рятує.
Справа в тому, що їжа перетравлюється приблизно шість годин. Тому ввечері ви часто відчуваєте наслідки не лише вечері, а й обіду або недавніх перекусів.
Найактивніше травна система реагує на продукти, багаті на клітковину.
Майте на увазі: розчинна клітковина легше ферментується бактеріями, тому частіше викликає здуття. А отже, квасоля, горох, сочевиця, овес, ячмінь, яблука, чорниця, в яких вона міститься, – поганий варіант пізньої трапези.
Нерозчинна клітковина проходить кишечником майже незмінною, але теж може спричинити дискомфорт, якщо її надто багато. Саме тому з горіхами, картоплею, цвітною капустою варто бути обережними. Однак чим частіше ви споживаєте клітковину, тим краще адаптується мікробіом і тим менше здуття в довгостроковій перспективі.
Жінкам до 50 років рекомендується вживати до 25 г клітковини на добу, після 50 – 21 г. Чоловікам, відповідно – 38 г і 30 г. Якщо кількість вище цієї норми, здуття гарантоване.
Також розчинна клітковина часто поєднується з так званими FODMAP-вуглеводами – вони погано засвоюються і активно ферментуються. Їх багато в артишоках, цибулі, часнику, бобових, персику, кавуні, пшениці, житі, кешью, фісташках, фініках, смородині, бананах та ін.
Покращити роботу мікрофлори допомагають пробіотики. Вони роблять травлення більш плавним і зменшують ризик раптового здуття перед сном.
Коли ви їсте
Дієтологи підкреслюють: важливий не лише склад раціону, а й графік харчування.
Якщо пропустити сніданок, їсти мало протягом дня, а ввечері намагатися «надолужити» – травний тракт отримує надмірне навантаження саме перед сном. Це одна з найчастіших причин нічного здуття.
Оптимально графік прийому їжі:
● сніданок з 7:0. до 8.00
● обід з 12.00 і 13.00
● вечеря до 19.00.
Дефіцит рідини і сидячий спосіб життя
Лікарі наголошують: дефіцит води – часта причини здуття та проблем із випорожненням. Особливо, якщо людина мало рухається. Коли моторика кишечника сповільнена, кал може застоюватися, а це сприяє додатковому утворенню газів та відчуттю розпирання живота.
Фізична активність та достатній питний режим допомагають клітковині працювати правильно. Вона вбирає вологу і рухається кишківником без затримок, запобігаючи закрепам та здуттю живота.
Вас це може зацікавити: Здуття живота: які продукти найчастіше його провокують
Названо вид чаю, який може принести миттєве полегшення при здутті живота
Читайте також
-
-
-
-
-
-
