Вчені з’ясували, в які позі потрібно спати, щоб знизити ризик деменції

Поза, в якій ви спите, може стати несподіваним, але дуже ефективним інструментом профілактики хвороби Альцгеймера та інших порушень пам’яті.

Наукові дослідження останніх років довели, що положення нашого тіла в ліжку безпосередньо впливає на те, наскільки якісно мозок очищається від токсинів, що накопичилися за день. А це безпосередньо пов’язане з ризиком деменції.

Як мозок «миється», поки ми спимо

Щоб зрозуміти силу пози сну, уявіть, що щоночі у вашій голові вмикається автоматична «пральна машина». Науковці називають її глімфатичною системою.

Коли ми засинаємо (особливо у фазі глибокого сну), клітини мозку трохи зменшуються в розмірах, звільняючи простір між собою. У ці мікроскопічні щілини заходить спеціальна спинномозкова рідина. Вона буквально вимиває з тканин «сміття» – шкідливі білки (бета-амілоїди та тау-білки). Якщо ці білки не вимивати роками, вони склеюються в бляшки, руйнують нейрони й призводять до деменції та втрати пам'яті.

Як виявилося, ефективність цієї нічної мийки на 100% залежить від сили тяжіння та положення голови.

Переможець визначений: спіть на боці!

Численні експерименти та томографічні дослідження показали, що найбільш ефективно мозок очищається від токсинів деменції, коли людина спить на боці (в латеральній позі).

У цей момент анатомічні канали шиї та голови розширюються найоптимальнішим чином. Кровотік покращується, а спинномозкова рідина циркулює без перешкод.

Процес виведення «мозкових відходів» у такій позі відбувається в рази швидше та якісніше, ніж у будь-якому іншому положенні.

Права чи ліва сторона: чи є різниця?

Останні дослідження свідчать, що сон на правому боці трохи вигідніший для очищення мозку.

Це пов'язано з розташуванням великих вен на шиї: на правому боці основна судина, що відводить кров від голови, залишається максимально відкритою, що полегшує дренаж.

Проте сон на лівому боці теж вважається чудовим варіантом, оскільки він додатково захищає від печії та покращує травлення. Головне – залишатися на боці.