Нічні судоми в ногах: чому виникають і як з ними впоратися

Немає нічого страшнішого, ніж прокинутися посеред ночі від судом у нозі. Тому потрібно навчитися цей нестерпний біль тримати під контролем.

Що таке судоми ніг?

М'язові судоми – це мимовільні скорочення або спазми одного чи кількох м'язів. Вони можуть виникнути в будь-якому м’язі, але судоми ніг особливо поширені.

Найчастіше трапляються уві сні. Зазвичай викликають сильний біль, який триває кілька хвилин.

Причини нічних судом

Дефіцит мінеральних речовин. М’язовим судомам сприяє недостатня кількість таких

мінералів, як калій, кальцій і магній.

Зневоднення. Відсутність належної гідратації може призвести до дисбалансу електролітів, викликаючи судоми ніг під час сну.

Перенапруження. Перевтома або напруження м’язів через надмірну фізичну активність вдень можуть призвести до судом ніг вночі.

Неправильна поза. Незручна постава, особливо при тривалому сидінні або стоянні, також може напружувати м’язи ніг.

Стиснення нерва. Нерви в ногах можуть бути стиснуті або затиснуті через такі стани, як ішіас або грижа міжхребцевих дисків.

Лікарські препарати. Ряд препаратів (зокрема, антипсихотики. діуретики, статини) можуть мати побічні ефекти, включаючи м’язові судоми.

Алкоголь. Надмірне вживання алкоголю може призвести до зневоднення м’язів і мінерального дисбалансу, збільшуючи ризик судом у ногах.

Захворювання. Сприяти судомам ніг може діабет, захворювання щитовидної залози, нирок, проблеми з артеріями і ще ряд проблем зі здоров’ям.

Поганий кровообіг. Як привило, він спостерігається в осіб, які ведуть малорухливий спосіб життя. А також у людей літнього віку – погіршення кровообігу може бути ознакою вікових змін.

Як боротися з судомами ніг

«Вилікувати» цю проблему неможливо. Але можна виконати кілька дій, які зменшать ризик повторних судом.

Хірург-ортопед Рохіт Джайн лондонської лікарні Medway радить перш за все збільшити споживання магнію, який міститься в бананах, листовій зелені, горіхах, насінні тощо. Або ж приймати його у вигляді харчової добавки.

Також пропонує робити масаж ніг (якщо судоми трапляються часто, масаж теж має бути регулярним), особливо перед сном – він  розслабить м’язи.

І, звичайно, рекомендує вести активний спосіб життя. Ходьба або їзда на велосипеді найкраще сприяє здоровому кровообігу та зменшує ризик судом у ногах.

Екстрена допомога при судомах

Коли ви відчуваєте судомний біль, не панікуйте. Спробуйте розслабити м'яз ноги, в якій виникли судоми: потягніть стопу в напрямку до коліна (можливо, вам доведеться навіть допомогти це зробити руками).

Коли трохи відпустить, помасажуйте місце, де були судоми.

Для полегшення болю можна випити безрецептурне знеболювальне – наприклад, ібупрофен.

Якщо є можливість, можна прикласти теплу грілку або зробити для ноги теплу ванночку – це поліпшить кровообіг і розслабить м’язи.

Вас це може зацікавити: Чому уві сні виникає відчуття, ніби ми падаємо, і що з цим робити

Експерти вирахували, в якій позі під час сну найчастіше сняться жахіття