"Вдовиний горбик" на шиї: як впливає на здоров'я і як його можна позбутися

Помітне потовщення в зоні нижньої частини шиї та верхньої частини спини – так звану «холку» або «вдовиний горбик» – зазвичай сприймають як суто естетичну проблему: мовляв, псує поставу, силует і вигляд у профіль. Але насправді вона може впливати на самопочуття значно сильніше, ніж здається.

Проблема не лише в самому горбику на шиї. Часто разом із ним з’являються напруга в шиї та плечах, головний біль, скутість, біль у верхній частині спини, швидка втома, відчуття важкості в потилиці. Іноді людині стає складніше довго сидіти, працювати за комп’ютером або тримати голову рівно.

Чому з’являється «холка»

Причин може бути кілька.

Найпоширеніший варіант – порушення постави. Коли людина роками сидить із нахиленою вперед головою, працює за ноутбуком, дивиться в телефон або сутулиться, м’язи шиї та верхньої частини спини перевантажуються. З часом формується характерна поза: голова висувається вперед, плечі округлюються, а зона біля основи шиї здається більш масивною.

Інша причина – кіфоз, тобто надмірне округлення верхньої частини спини. Він може бути пов’язаний із поставою, віковими змінами, артритом, остеопорозом або компресійними переломами хребців. Кіфоз часто виникає через погану поставу, але також може бути наслідком артриту й остеопорозу.

Окремо варто згадати жирове відкладення в зоні між шиєю і плечима. Так званий buffalo hump може з’являтися при надлишку жирової тканини, ожирінні, гормональних порушеннях або тривалому прийомі деяких препаратів. Mayo Clinic вказує, що при синдромі Кушинга через надлишок кортизолу може формуватися жировий горб між плечима, а також з’являтися округлення обличчя, розтяжки, високий тиск, втрата кісткової маси й інші симптоми.

Вплив «холки» на здоров’я

Якщо причина в поставі, проблема поступово змінює роботу всього плечового поясу. М’язи шиї постійно напружуються, грудні м’язи скорочуються, верх спини слабшає. Через це може посилюватися біль у шиї, плечах, між лопатками, з’являтися головний біль і відчуття скутості.

При вираженому кіфозі може виникати нахил тулуба, біль у спині та скутість м’язів.

Якщо ж потовщення пов’язане з гормональними причинами або прийомом ліків, сама «холка» може бути лише зовнішньою підказкою, що в організмі є системна проблема.

Тому різка поява такого горбика, особливо разом із набором ваги в ділянці живота, високим тиском, слабкістю, розтяжками чи порушенням циклу, – привід звернутися до лікаря.

Чи можна позбутися цієї проблеми

Так, але спосіб залежить від причини. Якщо проблема переважно в порушенні положення тіла, допомагають регулярні вправи, зміцнення м’язів спини, розтягнення грудних м’язів, корекція робочого місця і звичка тримати екран на рівні очей.

Корисними можуть бути вправи на м’яке втягування підборіддя, розкриття грудної клітки, зміцнення міжлопаткової зони, розтягнення шиї та плечей. Але робити це треба без різких рухів і болю.

Якщо є зайва вага, зменшення жирової тканини теж може зробити зону шиї менш масивною. Але локально «спалити» жир лише на холці неможливо: потрібні загальні зміни в харчуванні, активності та режимі.

Якщо причина в остеопорозі, гормональних порушеннях або ліках, одних масажів і вправ буде недостатньо. У таких випадках потрібне обстеження і лікування основної причини.

Коли треба до лікаря

Не варто відкладати консультацію, якщо «холка» з’явилася швидко, збільшується, болить, супроводжується онімінням рук, слабкістю, запамороченням, сильним головним болем, порушенням ходи або різкою зміною ваги.

Горбик на шиї – це не завжди небезпечний симптом, але й не дрібниця, яку варто просто ховати під одягом. Чим раніше зрозуміти причину, тим більше шансів не лише покращити зовнішній вигляд, а й повернути шиї легкість, рухливість і нормальне самопочуття.

Вас це може зацікавити: Чому спина починає горбитись із віком і як цьому запобігти