Чому спина починає горбитись із віком і як цьому запобігти
З віком багато людей помічають, що постава змінюється: плечі опускаються, спина округлюється, а зріст ніби зменшується. Такий стан – не лише естетична проблема. Медики пояснюють, чому спина починає «згинатися» і що допоможе зберегти її прямою.
У деяких випадках згорблена спина сигналізує про ослаблення кісток, м’язів чи про захворювання хребта.
Коли «сутулість» – не просто звичка
Те, що у народі називають «згорбленою спиною», має медичну назву – кіфоз. Це природний вигин верхнього відділу хребта, який із віком може посилюватися. Якщо кут викривлення перевищує 40°, лікарі говорять про гіперкіфоз – стан, який може призвести до болю, скутості рухів і зниження якості життя.
Найчастіше кіфоз розвивається через неправильну поставу. Багатогодинна робота за комп’ютером, постійно нахилена голова до телефону, звичка сидіти, «згорнувшись», поступово фіксують хребет у неправильному положенні.
Однак у людей старшого віку причина глибша – структурні зміни в кістках. Через остеопороз або мікропереломи хребців спина починає викривлятися навіть тоді, коли людина намагається стояти прямо.
Окрім поганої постави чи ослаблення кісткової тканини викривлення можуть спричинити:
● кіфоз Шейермана – порушення росту хребців у підлітковому віці;
● вроджені деформації хребта;
● сколіоз або лордоз, коли хребет вигинається убік або надмірно вперед;
● артрит, інфекції чи травми спини, які з часом впливають на форму хребта.
Коли варто звернутися до лікаря
Якщо помічаєте, що спина стала більш округлою, відчуваєте біль, скутість або зменшення зросту на кілька сантиметрів, це сигнал для медичного обстеження. У таких випадках лікар може призначити рентген або МРТ, щоб виключити переломи чи серйозні ураження кісток.
Як запобігти викривлення спини
Ці нескладні дії здатні вберегти від змін у хребті.
Рухайтеся регулярно. 150 хвилин активності на тиждень – мінімум, який допомагає зміцнювати м’язи.
Практикуйте силові вправи. Підтягування, еспандер або легкі гантелі підтримують м’язи спини.
Слідкуйте за поставою. Голову тримайте прямо, плечі – розправленими, а стегна – на одній лінії з плечами.
Харчуйтесь збалансовано. Білок, кальцій і вітамін D – основа здорових кісток.
Відмовтесь від шкідливих звичок. Куріння і надлишок алкоголю знижують щільність кісток.
Найефективніші вправи, які допоможуть запобігти появі кіфозу
Все елементарно просто, але при цьому – дієво.
● Розтяжка спини: лежачи на животі, повільно піднімайте грудну клітку, не напружуючи поперек.
● Зміцнення м’язів між лопатками: вправи з гумовими стрічками або гантелями.
● Ходьба, легкий біг, підйом сходами – природні способи підтримати міцність кісток.
● Йога та пілатес – покращують гнучкість і навчать контролювати поставу.
Вікові зміни хребта – це не вирок. Якщо вчасно звернути увагу на поставу, зміцнити м’язи спини й забезпечити організм усім необхідним для кісткової тканини, ця проблема вам не загрожуватиме.
Вас це може зацікавити: Як швидко позбутися жиру на спині: 7 порад від фітнес-тренерів
Читайте також
-
-
-
-
-
-
