Найкраща година для сну: коли засинати, щоб організм справді відпочив

Час, коли людина лягає спати, має не менше значення, ніж тривалість самого сну. Якщо ігнорувати природні біоритми, організм не встигає повноцінно відновитися, навіть за умови довгого нічного відпочинку.

Фахівці з нейрофізіології сну зазначають: найбільш сприятливий період для засинання – близько 23.00. Саме в ці години запускається активне вироблення мелатоніну – гормону, який відповідає за регуляцію сну, відновлення клітин і стабільну роботу нервової системи. Коли людина лягає спати значно пізніше, особливо після опівночі, природний ритм порушується.

У вечірні години організм поступово переходить у режим спокою: знижується активність, сповільнюються процеси, які готують тіло до відпочинку. Якщо цей момент пропустити, перший цикл сну не відбувається повноцінно. У результаті змінюється структура нічного відпочинку, а сон стає більш поверхневим і менш ефективним.

Кожен цикл сну триває приблизно півтори години і складається з кількох фаз, які мають чітку послідовність. Пропуск першого циклу призводить до збою всієї системи. Саме тому після пізнього засинання люди часто прокидаються з відчуттям втоми, навіть якщо спали довго.

Біоритми можуть відрізнятися залежно від індивідуального типу – «жайворонки» важче переносять пізні ночі, тоді як «сови» адаптуються до них легше. Проте регулярне порушення природного режиму з часом негативно впливає на якість сну і самопочуття незалежно від хронотипу.

Отже, щоб сон був глибоким і відновлювальним, варто намагатися лягати спати до опівночі, а в ідеалі – близько 11-ї вечора. Це допоможе організму працювати у злагоді з власними біологічними годинниками.