6 щоденних звичок, які допоможуть зберегти гострий зір до глибокої старості

Щоб уникнути погіршення зору, експерти радять дотримуватися певних звичок у своєму щоденному розпорядку.

Проблеми із зором можуть виникати не залежно від віку і посилюються після 40 років. Однак вони не стануть для вас загрозою, якщо дотримуватися певних правил.

Слідкуйте за харчуванням

Для підтримання здоров’я очей експерти радять віддавати перевагу продуктам з високим вмістом вітаміну А, який має антиоксидантні властивості. Найбільше його в овочах та фруктах помаранчевого, жовтого та червоного кольорів: у моркві, персиках, дині, болгарському перці тощо. Також в раціоні повинно бути достатньо омега-3 (риба, горіхи) – вона захищає очі від пересихання. І топлене масло, що живить очні тканини зсередини.

Правильно працюйте з електронним  пристроями

У середньому людина проводить понад 7 годин на день, дивлячись на екрани смартфона або комп’ютера. Таке напруження негативно впливає на зір, тому експерти радять дотримуватися правила 20-20-20: кожні 20 хвилин дивіться на якісь предмети на відстані 20 футів (близько 6 метрів) впродовж 20 секунд. І не забувайте встановлювати  яскравість екрана на своїх пристроях, використовуючи налаштування фільтра синього світла. А ще слідкуйте за тим, щоб девайси знаходилися на рівні очей і на прийнятній відстані.  

Виконуйте вправи для очей

Ваше завдання – розслабляти і зміцнювати м’язи очей. Це дуже просто. Притисніть долоні до закритих очей і за кілька секунд відпустіть. Рухайте очима вгору-вниз, з боку в бік, обертайте ними за годинниковою стрілкою та проти неї. Кілька секунд фокусуйтеся на кінчику носа, потім на фіксованій точці перед собою – так по черзі. Це допомагає зменшити напругу навколо очей і чола. Багато часу такі вправи не забирають, виконувати їх слід щодня по кілька разів.

Робіть маски для очей

Кружечки огірка на повіках виглядають смішно. Проте вони допомагають зменшити набряклість і втому очей, а також заспокоюють ніжну шкіру навколо них.

Достатньо спіть

Ніякі процедури або краплі для очей не замінять цілющої сили якісного сну. Потрібно принаймні  6-7 годин сну, щоб очі відпочили від щоденного стресу та омолодитися.

Бризкайтесь холодною водою

Не з ніг до голови – тільки очі. Експерти радять починати та закінчувати свій день з цікавої процедури – бризок холодної води на закриті очі. Це стимулює кровообіг, допомагає зняти набряклість і освіжити втомлені очі.

Вас це може зацікавити: 9 продуктів, які допоможуть захистити зір

Окуліст пояснив, чому не можна терти очі