5 несподіваних звичок, які можуть покращити здоров’я кишечника

Здоров’я кишечника у більшості людей асоціюється з дієтою: чим здоровішу їжу ми їмо, тим краще його стан. Це справді важливо, погоджуються гастроентерологи. Але цього замало. Варто врахувати певні нюанси способу життя, які на кишечник мають серйозний вплив.

Якщо ви дотримуєтесь правил здорового харчування, кишкові бактерії отримують необхідну їжу для підтримки кишкового мікробіому. Але це тільки половина справи. Адже на його функціонування впливають і інші – нехарчові – фактори, які відіграють не менш важливу роль.

Ось на що Real Simple радить ще звернути увагу.

Уникайте стресу

Це ваше наступне завдання після правильного харчування, якщо хочете, щоб кишечник працював на повну силу. Кишечник і мозок постійно «спілкуються» один з одним за допомогою складної мережі нервів, яка їх з’єднує, пояснює гастроентеролог Маргарет Швізоу з Вірджинії. Хронічний стрес може сприяти росту шкідливих бактерій, викликаючи мікробний дисбаланс – дисбактеріоз. А він у свою чергу здатен спровокувати низку кишкових проблем, включаючи уповільнене травлення, запалення, здуття живота, загострення наявних шлунково-кишкових захворювань (зокрема, синдром подразненого кишечника). 

Подбайте про якісний сон

Ваш внутрішній біологічний годинник (циркадний ритм) пов’язаний із кишечником – і навпаки. Циркадні ритми допомагають підтримувати роботу кишечника, а кишкові бактерії впливають на гени, які контролюють циркадні ритми. Якщо ви спите мало і неспокійно, це може порушити регуляцію гормонів, які контролюють апетит, – греліну (гормон голоду) і лептину (гормон насичення). Заодно порушується мікробіом кишечника, що може призвести до запалення, здуття живота або змін у травленні. Саме тому 7-9 годин сну – запорука вашого здоров’я.

Проводьте більше часу з приємними людьми

Чи можуть насправді соціальні зв’язки бути корисними для кишечника? Так, запевняє гастроентеролог з Нью-Йорка Ерік Юн. Але тільки ті зв’язки, які дають позитивні емоції. Вони допомагають зменшити рівень стресу, який, як ми розглядали вище, впливає на стан кишечника.

Слідкуйте за якістю повітря в приміщенні

Погане повітря (зокрема, дим або хімічні засоби) може змінити мікробіом кишечника і призвести до мікробного балансу. Воно в свою чергу здатне збільшити ризик аутоімунних захворювань і тих, що вражають шлунково-кишковий тракт (наприклад,  виразковий коліт). Тож якщо повітря в приміщенні не надто чисте, варто подбати про якісну систему кондиціювання.

Будьте фізично активними

Регулярні фізичні вправи корисні не тільки для талії. Це свого роду масаж травної системи, який допомагає зменшити ризик здуття та закрепу. «Фізична активність покращує кровообіг і спонукає кишкові м’язи скорочуватися ефективніше, що сприяє переміщенню відходів через товсту кишку», – пояснює доктор Швізоу. Заодно це допомагає збалансувати мікробіом кишечника, збільшуючи різноманітність здорових бактерій, і підтримати імунітет. Варто зазначити, що для здоров’я кишечник корисна будь-яка фізична активність.

Вас це може зацікавити: 5 важливих продуктів для кишечника, які гастроентеролог радить їсти щодня

Що випити зранку, щоб запустити роботу кишечника за кілька хвилин