4 ознаки, які вказують на те, що вам негайно слід припинити або відкоригувати дієту

Якщо під час дієти вам хочеться чогось смачненького й шкідливого – це нормально. Якщо постійно відчуваєте почуття голоду – ні. Ця і ще три ознаки вказують на те, що дієта вам не підходить або ви щось робите неправильно.

Дієта – як лотерея: не завжди з першого разу вдається вгадати «виграшну комбінацію», після якої можна буде купляти джинси на розмір менші. Вона може бути ефективною, але не підходити саме вам.

Це не страшно – можна підібрати іншу. Головне, не зашкодити здоров’ю. Тому уважно прислухаємось до свого організму, щоб не пропустити тривожні симптоми, і реагуємо на них.

Постійне почуття голоду

Під час дієти важко протистояти харчовим спокусам. Однак якщо ви навмисно пропускаєте прийоми їжі або з’їдаєте лише половину порції, цим самим створюєте для свого організму дефіцит калорій. А він руйнує клітини.

Тому не дивно, що у вас постійно бурчить живіт. Тіло намагається сказати: мені потрібні поживні речовини! Включіть у свій раціон більше продуктів із низьким глікемічним індексом (і, відповідно, низькою калорійністю) – і життя налагодиться. Не забувайте: жінкам для життєзабезпечення клітин потрібно вживати 1500 ккал на добу, чоловікам – 1800-2000 ккал.

Повне виснаження

Навіть після десяти годин сну не хочеться вилазити з-під ковдри? Буває. Однак якщо ви часто відчуваєте втому та виснаження, це може бути пов’язано з вашим харчуванням. Найчастіше таке трапляється, коли організм не отримує достатньої кількості вуглеводів і  не може виробляти достатньо енергії.

Весь час холодно

Якщо ви ніколи не були мерзляком, а тепер ходите вдома у шкарпетках навіть у спеку, організм хоче вам щось сказати. Скоріш за все, повідомити про дефіцит заліза. Він виникає, коли їсте занадто мало – тоді не вистачає поживних речовин, необхідних для термогенезу (вироблення тепла).

Або ж постійне відчуття холоду може бути ознакою того, що ви схудли до критичної ваги.  

Порушення процесів травлення

При незбалансованому харчуванні організму часто не вистачає клітковини, яка стимулює діяльність кишечника. Результат: закреп або діарея.

Якщо помітили у себе деякі з цих ознак, варто переглянути раціон.

Пам’ятайте: ефективність схуднення залежить не від жорсткого обмеження калорій, а від того, наскільки правильно збалансоване ваше харчування. 

Вас це може зацікавити: Дві чайні ложки цього продукту щодня – і жир на животі буде танути

Як легко і весело спалювати калорії вдома, не займаючись спортом і не напружуючись