Як легко і весело спалювати калорії вдома, не займаючись спортом і не напружуючись

Якщо хочете схуднути, але органічно не виносите спорт, танцюйте!

У чому перевага танців

Фізична активність потрібно всім – навіть тим, у кого фігура ідеальна. Але у багатьох заняття спортом, у тому числі й звичайна ранкова зарядка, викликають відразу.

Не потрібно змушувати себе робити те, що не подобається. Є й інші заняття, які можуть стати непоганою альтернативою кардіотренуванням. Наприклад, танці.

Плюси танців очевидні: не потрібно виходити з дому, не знадобиться інвентар чи екіпірування. Займатися можна у будь-який час, будь-де (хоч у спальні, хоч у вітальні перед дзеркалом), де є трохи вільного місця. Можна змінювати музику, танцювальні стилі – кайфувати і спалювати калорії! Трохи менше, ніж у тренажерній залі або під час пробіжки, зате з великим задоволенням.

Скільки калорій можна спалити

Це залежить від інтенсивності, з якою танцюєте. І від стилю танців:

● танець живота: 270-320 ккал за 30 хвилин;

● зумба: 350-650 ккал;

● самба: 350-400 ккал;

● хіп-хоп: 370-610 ккал;

● брейк-данс: 400-650 ккал;

● ча-ча-ча: 400-440 ккал;

● сальса: 400-480 ккал.

Якщо володієте одним із цих стилів, чудово (інші ми не згадуємо – вони потребують багато місця). Ніколи не займалися танцями? Не проблема! Нехай це буде фристайл (вільний стиль, імпровізація), який передбачає, що людина танцює так, як вона вміє.

Головне, щоб це було не мляво. І тоді щонайменше 100-150 ккал за 30-хвилинне тренування будуть в мінусі.

З чого почати

Вам потрібен зручний одяг, гарний настрій та музика. Можна її слухати через навушники, аде, звісно, бездротові – щоб не сковували рухи і руки.

Попри нелюбов до спорту, все-таки зробіть невелику розминку. Без випадів, але трохи розігріти м’язи варто. Особливо плечі, коліна та гомілкостопи.

А тепер вмикайте музику – і вперед! Краще, якщо вдома нікого не буде або ж танцюватимете за зачиненими дверима, щоб не соромилися.

Для максимального ефекту слід задіяти своє тіло по максимуму. До того ж фрістайл дозволяє танцювати як завгодно. У тому числі, підплигувати, робити рухи руками, крутитися – та хоч від підлоги віджиматися!

Майте на увазі: чим ритмічнішу музику увімкнете, тим більше калорій спалите.  

Щонайменше 20 хвилин щодня, 3-5 разів на тиждень – і ви будете в тонусі, а згодом – і в чудовій формі (якщо, звісно, маєте до себе претензії).

Після такого приємного «тренування» не забудьте зробити заминку – кілька розтяжок, які дозволять м'язам швидше відновитися і допоможуть запобігти травмам.

Раніше ми писали: Покращують сексуальне житті і запобігають деменції: 7 причин зайнятися танцями