Знижують тиск, захищають судини: 5 видів горіхів для здоров'я серця

Горіхи – це не просто зручний перекус. Це потужна підтримка для серцево-судинної системи. 

Простий спосіб збільшити вміст поживних речовин, що захищають серце, додати горіхи до вашого раціону, пише Very Well Health.

Волоські горіхи. Користуються в українців великою популярністю. Частіше їх пов’язують зі здоров'ям мозку, однак так само вони можуть підтримувати і здоров'я серця. Цей вид горіхів – джерело міді, що необхідна кровоносним судинам, та омега-3 жирних кислот, які можуть допомогти контролювати кров'яний тиск, рівень холестерину та тригліцеридів.

Мигдаль. Підтримує здоров'я серця, забезпечуючи його поживними речовинами, які допомагають контролювати кров'яний тиск і рівень холестерину. Він багатий на мононенасичені жири, клітковину та магній – ключові компоненти здорового для серця харчування. Всього 30 г можуть дати організму 45% добової норми вітаміну Е, який сприяє зменшенню запалення. Мигдаль також містить марганець, що задіяний в утворенні кісткової тканини, регулюванні метаболізму, підтримку нервової та імунної систем.

Фісташки. Містять корисні жири, білок, клітковину та вітаміни групи В. Вони багаті на калій, який регулює артеріальний тиск та рівень холестерину. А також – на  антиоксиданти лютеїн та зеаксантин, котрі захищають кровоносні судини від ушкоджень, спричинених вільними радикалами.

Бразильські горіхи. Основна їхня перевага перед іншими видами горіхів – високий вміст селену. 30 г бразильських горіхів забезпечує більше, ніж добову норму цього мінералу, який підтримує здоров'я серця та антиоксидантну функцію. Також вони – джерело білку і   корисних жирів, без яких серцево-судинна система не зможе нормально функціонувати. Однак попри всі ці переваги для здоров’я, бразильські горіхи слід вживати в мінімальних кількостях. Надлишок селену в може призвести до  шлунково-кишкових розладів (нудота, діарея), дерматитів, випадіння волосся, надмірній дратівливості або навіть депресії.

Пекан. Дослідження показують, що ці горіхи можуть допомогти знизити рівень холестерину, якщо їх вживати замість насичених жирів, а також – ризик захворювання на діабет. Крім того, пекан – джерело таких важливих поживних речовин, як фосфор і калій. Усе це позитивно  впливає на серцево-судинну систему.

Вас це може зацікавити: Які горіхи потрібно їсти, щоб затримати процес старіння

Три захворювання, при яких дуже корисні горіхи