Які види спорту найбільш ефективні для схуднення

Будь-який вид спорту – це краще, ніж ніякий. Але якщо ваша мета – бути здоровим і струнким, важливо обрати ефективні тренування.

Професор І-Мін Лі з Гарвардського університету рекомендує зосередитися на п’яти видах тренувань. Всі вони надзвичайно ефективні в плані контролю ваги, пише Fit For Fun. І ви точно зможете серед них обрати варіант, який припаде до душі.

Плавання

Це ідеальний вид активності. Вправи у воді щадять суглоби, прискорюють кровообіг, Знижують ризик депресії та рівень стресу. Крім того, під час плавання задіяні майже всі м’язи, що робить ефективним тренуванням для всього тіла.

Силові та високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT)

Прискорюють пульс, допомагають бути весь час у тонусі. Завдяки регулярним тренуванням підтримується серцево-судинна система, покращується метаболізм збільшується – калорій згорають навіть коли ви відпочиваєте. Причому немає значення, тренуєтеся ви на тренажерах у залі чи вдома з вільними вагами – гантелями або гирями.

Тайцзи

Плавні рухи, дихальні вправи – це китайське бойове мистецтво більше нагадує медіацію і викликає сумніви щодо його ефективності. Але воно має великий потенціал. Тайцзи, як і плавання, задіює різні групи м'язів, що дозволяє збільшити витрати калорій. Якщо займатися регулярно, кількість жиру в організмі поступово зменшується. Окрім того, це бойове мистецтво поліпшує роботу серцево-судинної системи, знижує тиск, дає приплив енергії і піднімає настрій.

Ходьба

Так, вона може посприяти схудненню. Але це мають бути тривалі прогулянки, щонайменше пів години. Окрім того, ходьба позитивно впливає на пам'ять, розумові здібності і допомагає запобігти депресії.

Тренування тазового дна

Цей комплекс вправ завжди вважався корисним для жінок (він зміцнює м’язи навколо матки). Однак чоловікам він теж піде на користь – тренування допомагає укріпити м’язи, що знаходяться біля сечового міхура та прямої кишки.