Який вид тренувань найефективніше спалює жир на животі

Плаского або хоча б підтягнутого живота досягти дуже непросто. Але кардіотренування разом зі здоровим харчуванням допоможуть досягти бажаного результату.

Кожен вид спорту – чи то боротьба, чи біг або їзда на велосипеді – це спосіб спалити калорії і зменшити кількість жиру в організмі. Але якщо вас найбільше турбує жир на животі, найкраще його «розтоплюватимуть» кардіотренування.

Насправді, пояснює фізіолог Джейсон Маховскі, кардіотренування не впливає безпосередньо на «накопичення» на животі. Але саме ці вправи спалюють найбільше калорій.

Який тип кардіотренувань обрати, залежить від вашої витривалості і стану здоров’я. Не варто планувати тривалу ходьбу, якщо болить коліно, або плавати з пошкодженим плечовим суглобом.

Відвести на заняття потрібно щонайменше 10-15 хвилин. В ідеалі – 20-30 хвилин.

Бажано комбінувати активності, щоб однакове навантаження лягало на всі групи м’язів.

Скажімо, гарний варіант – поєднати крос-тренажер, біг підтюпцем і їзду на велосипеді.

Основою завжди має бути 30 хвилин важких кардіотренувань (стрибків, віджимань, планок тощо). Або ж 20 хвилин високоінтенсивних інтервальних – це набагато краще спалює жир, ніж 20 хвилин пробіжки. Краще докласти більше зусиль за той самий проміжок часу – так ви спалите більше калорій, пояснюють фахівці.

На тренуваннях не варто нехтувати силовими навантаженнями, які сприяють нарощуванню м’язової маси – під час кардіо вона досить швидко втрачається. Силові підказують організму, що він повинен брати більше енергії з жирових запасів і захищати м’язи.

Ще один аргумент на користь силових тренувань: чим більша м’язова маса, тим більше калорій спалює тіло в стані спокою, оскільки  рівень метаболізму вищий.

Щоправда, дослідники з Гарвардського університету вважають, що ставку слід робити на силовій навантежаення – вони повинні займати 70-80% всього тренування. Однак більшість науковців та фітнес-тренерів голосують за кардіо.

Вас це може зацікавити: 6 небезпечних помилок після тренування, які зводять нанівець всі ваші старання